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Comment s'endormir si vous êtes excité

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Demain, devrait se produire un événement qui vous rend anticipé et si inquiet qu’il est impossible de dormir? Peut-être que demain est Noël, ton anniversaire ou le début de tes vacances?

Peut-être que demain est Noël, ton anniversaire ou le début de tes vacances? L'excitation émotionnelle peut vous tenir éveillé toute la nuit ou vous empêcher littéralement de rester assis au même endroit. Voici quelques conseils et astuces qui vous aideront à vous calmer et éventuellement à vous endormir.

Essayez ceci:

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Si vous n'avez pas besoin de monter à bord de l'avion à 3 heures du matin, vous ne devriez pas vous coucher plus tôt, car vous passerez probablement ce temps à penser à l'événement de demain. Allez au lit à la même heure qu'un jour normal et essayez de ne pas vous asseoir devant l'ordinateur ni devant le téléviseur au moins une heure avant l'heure du coucher pour ne pas vous énerver. Assurez-vous que tout ce qui est prévu pour aujourd'hui est terminé.. Dans un état d'excitation, vous pouvez oublier quelque chose, par exemple verrouiller la porte d'entrée. Plongeant dans un rêve, vous pouvez vous en souvenir et sauter brusquement du lit. Après cela, il sera peut-être difficile de vous rendormir.

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. Y a-t-il des choses à faire ou une idée brillante que je voudrais aborder plus tard? Ecrivez-les et établissez un plan pour mettre en œuvre l'idée si nécessaire. Rien à garder à l'esprit tout cela, il vaut mieux bien dormir. Si vous avez un événement important demain, comme un long voyage, un premier jour d'école ou un nouvel emploi, commencez à planifier avec soin. Terminez tous les pré-entraînement, si la situation le permet.

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De cette façon, vous pouvez calmer le corps et l'esprit. Essayez de faire cela tous les jours, auquel cas vous vous échaufferez et vous relaxerez. Préparez des pyjamas frais et une literie confortable pour vous endormir le plus confortablement possible.

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Une boisson chaude aidera à calmer. Le lait chaud, la tisane (ou tout autre thé décaféiné) et le chocolat liquide (mais rappelez-vous qu'il contient de la caféine) conviennent bien à cet usage. Essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine, et si vous avez tendance à aller aux toilettes la nuit, sautez cette étape.

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Il vous sera difficile de vous endormir si vous ne vous sentez pas à l'aise, alors choisissez le pyjama et la couverture appropriés. Vérifiez si les fenêtres sont ouvertes (ou fermées) pour assurer la bonne température dans la chambre. Faites-le avant d'aller au lit.

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Laissez votre esprit se concentrer sur autre chose - lire un livre, rassembler des énigmes, résoudre des problèmes de calcul. Évitez les choses qui vous passionnent, telles que l'écriture du premier chapitre de votre nouveau roman bourré d'action.

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Les yeux fermés, allumez la musique et écoutez une chanson apaisante. Écoutez de la musique exceptionnellement calme, calme et douce à cette heure de la journée. Les sons de l'océan ou le chant des oiseaux seraient également une bonne alternative.

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Si vous ne parvenez pas à vous éloigner d’un événement passionnant, essayez d’apaiser les tensions entre les différentes parties du corps. Commencez avec vos orteils, imaginez-les clairement détendus. Faites la même chose avec vos pieds, chevilles, jambes, hanches, ventre, torse, puis avec vos doigts, mains, épaules, cou, tête. Continuez à relâcher chaque partie du corps jusqu'à ce que vous vous calmiez complètement. Il s’agit à la fois d’un exercice intellectuel et d’un exercice physique, ce qui aidera à détourner les pensées d’un sujet passionnant.

Autres astuces

Si un événement important devait se produire le matin, et pour cette raison, vous souhaitez vous coucher plus tôt, lisez un article passionnant avant de vous coucher. En vous détendant en lisant, votre corps sera plus grand qu’il n’est habituellement prêt à aller au lit.

En général, il est préférable de respecter les habitudes de sommeil habituelles et de se coucher à l'heure habituelle. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine 2 heures avant le coucher. Ils vont affecter votre somnolence et vous rendre éveillé plus longtemps. Écouter votre musique préférée vous aidera à vous endormir.

Serrez tout votre corps, puis détendez-vous complètement. Commencez à vous détendre avec vos orteils. Cela aidera à mieux soulager le stress.

N'utilisez pas d'électronique. - Elle ne te laissera pas te détendre. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'appareils électroniques à proximité. Éloignez-vous de l'ordinateur, fermez l'ordinateur portable, mettez de côté votre tablette préférée. Tous les appareils doivent être éteints ou hors de portée pour ne pas être tentés de les utiliser. Détendez-vous. Rappelez-vous: dès que vous vous endormez, alors ce que vous attendez viendra beaucoup plus vite. Détendez-vous et allez vous coucher. À chaque expiration, imaginez-vous vous enfoncer de plus en plus profondément dans un rêve. Nous vous promettons que vous vous endormirez rapidement.

Avant d'aller au lit, allez aux toilettes. Si vous devez vous lever pour aller aux toilettes, il peut être difficile de vous rendormir. Fermez les yeux et éteignez tous les appareils qui font du bruit. Si rien ne vous aide, couché les yeux fermés, essayez de vous imaginer en train de faire ce que vous êtes si impatient. Vous allez vous endormir et les fantasmes vont facilement dormir.

Si l’événement doit avoir lieu demain, dites mentalement que c’est encore 5 jours avant.. Répétez cette opération encore et encore. Écoutez votre musique choisie et gardez à l'esprit le compte à rebours qui reste avant l'événement prévu.

Relire votre livre préféré, dont vous connaissez bien l’intrigue, peut être plus relaxant que de lire un nouveau roman. Un livre qui vous a tellement plu que vous aimez le lire une deuxième ou une troisième fois ne vous donnera pas envie de le lire le plus tôt possible afin de savoir quels événements se produiront ensuite. Essayez de passer à autre chose.

Si vous partagez un lit avec une personne qui n’attend pas l’événement de demain, pensez à quelque chose qui le concerne.

Assurez-vous que la température de la pièce est confortable, cela affecte la vitesse de votre sommeil.

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