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Comment survivre à la dépression - moyens d'améliorer l'humeur et de repenser la vie

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Le 10 octobre est la Journée mondiale de la santé mentale. Il a pour but d'informer le public sur les problèmes de santé mentale.

Comme vous le savez, la dépression est la maladie mentale la plus répandue. Ce jour-là, nous aimerions que vous lisiez cet article et portiez votre attention sur vos proches. Peut-être que votre personne la plus chère et la plus aimée souffre de cette maladie, qu’elle en souffre mais ne veut pas s’ouvrir à vous.

Sachez que la dépression peut souvent passer inaperçue et méconnue. Une personne avec une dépression cachée est celle qui se bat avec ses démons intérieurs et tente de ne les montrer à personne. Ces personnes peuvent ou non recevoir un traitement, elles peuvent partager leur maladie avec leurs proches ou ne pas la partager. Le problème est que le monde devient plus sombre lorsque nous cessons d’essayer de nous comprendre. Nous avons tendance à penser que les difficultés de la vie ne se cachent pas et que les retrouver est aussi facile qu'une cicatrice laissée par la bataille.

Mais sachez que les blessures émotionnelles sont parfois très difficiles à prendre en compte, en particulier pour ceux qui n'essaient même pas de le faire.

1. Ils peuvent délibérément essayer de donner l’impression qu’ils vont bien et même constamment émettre des flots de bonheur et être toujours à la hausse.

Si vous pensez que les personnes déprimées sont toujours des camarades fous et lugubres, vous vous trompez. La dépression n'est pas simplement une mauvaise humeur. Ceux qui vivent et souffrent constamment de dépression peuvent apprendre à maîtriser leurs émotions superficielles et même être la personne la plus «heureuse» de votre environnement. Nous sommes tous différents. Assez souvent, les personnes souffrant de dépression profonde se contrôlent en public et ont une apparence positive, indépendamment de ce qui se passe dans leur âme. Personne ne veut contrarier les autres avec leurs problèmes, même si pour cela ils doivent cacher leurs véritables sentiments.

2. Ils peuvent constamment prendre des médicaments.

Il existe des traitements graves pour la dépression tels que les médicaments.
médicaments et cours de thérapie.

Mais en plus des médicaments eux-mêmes, il existe aussi des habitudes quotidiennes, comme un mode de vie.
Par exemple, certaines musiques, exercices, promenades, en général, tout cela
les aide à sortir d'un trou noir dépressif. La dépression latente est vraiment terrible, surtout quand une personne est forcée de la combattre seule.

3. Ils peuvent avoir de gros problèmes avec la séparation.

Si vous avez déjà été déprimé, alors vous pouvez comprendre ce que c'est
un lourd fardeau, non seulement pour ceux qui sont déprimés, mais aussi pour ceux qui sont proches. Parfois, lorsque vous approchez trop quelqu'un et le laissez voir votre lutte et votre malheur, cette personne s'en va simplement. Bien sûr, il est difficile de blâmer ceux qui partent, mais pour une personne souffrant de dépression, une séparation habituelle peut entraîner un sentiment constant d’abandon de la part de tous et un sentiment de solitude.

Par conséquent, ils cachent souvent la dépression, même de leurs proches. Parce qu'il n'y a rien
C’est plus pénible de comprendre que le côté obscur de votre âme est si terrible que même une personne aimante ne peut la regarder.

4. Ils peuvent composer des histoires qui couvrent leurs actions.

Cela peut être n'importe quoi, des poignets coupés à l'abandon du déjeuner. Les personnes vivant avec différents types de dépression éprouvent de nombreuses difficultés qui peuvent parfois entraver le cours normal de leur vie. Dans de tels cas, ils trouvent toutes sortes d'excuses pour dissimuler les résultats de leur chagrin. Le plus souvent, ils ne veulent pas reconnaître eux-mêmes qu'ils sont sur le point de se perdre, alors ils savent très bien comment cacher leur condition.

5. Ils peuvent avoir des écarts étranges dans la consommation de nourriture ou sur une base quotidienne.

Ces symptômes peuvent sembler mineurs, mais ils ont des conséquences graves.
Celui qui vit en essayant de cacher sa dépression n’en montre parfois que de légères allusions. Un sommeil excessif ou insuffisant est l’un des signes les plus évidents de la dépression. La même chose avec la nourriture - si votre être cher mange trop ou trop peu, alors c'est une cloche alarmante. Le sommeil et la nutrition sont les éléments les plus importants de la santé. Et une personne est capable de contrôler ces éléments elle-même. La dépression crée des conditions telles que les gens se prennent en charge. Sommeil - cela peut être le seul moyen d'éteindre votre conscience et de vous éloigner de la douleur ou, au contraire, de devenir un exploit impossible à cause de pensées obsessionnelles. Ainsi est la nourriture.

6. Ils peuvent avoir une autre vision plus sérieuse des substances qu'ils consomment.

Une personne aux prises avec une dépression sait très bien ce qui affecte son humeur et comment.
Ils savent que l'alcool est un dépresseur et si vous en buvez trop, il vous sera impossible de gérer votre humeur dépressive et de ne pas le montrer. Ils savent également que la caféine et le sucre les réconfortent, tout comme les antidépresseurs prescrits. Et ils savent très bien quoi et avec quoi ils ne devraient pas être dérangés.
Ils savent très bien tout cela, parce que tout ce qui précède modifie leur humeur beaucoup plus que les personnes ne souffrant pas de dépression.

7. Ils peuvent avoir des idées très claires mais difficiles à comprendre sur la vie et la mort.

Tout le monde souffrant de dépression n'a pas de pensées suicidaires. Cependant, la dépression provoque souvent une réflexion sur le sens de la vie. Et une personne commence à chercher frénétiquement toutes les réponses aux questions vitales, réalisant que tout va inévitablement à la mort. De telles plongées fréquentes dans des pensées douloureuses peuvent faire en sorte qu’elles ne puissent plus émerger.

8. Ils sont le plus souvent talentueux et expressifs.

Plusieurs des meilleurs artistes, musiciens et leaders du monde qui nous inspirent sont également frappés par ce fléau appelé "maladie mentale". Une telle profondeur des émotions vécues par eux résulte le plus souvent de leur travail. Ils sont capables de combiner en elle les parties bonnes et mauvaises de leur âme et de montrer la beauté de la vie à travers les ombres des émotions qu’ils éprouvent.

9. Ils cherchent souvent le sens de quelque chose.

Tout le monde veut avoir un but dans la vie. Nous voulons être certains que tout ce que nous faisons est fait pour le bien. Assurez-vous que nous allons dans la bonne direction.

Et les personnes atteintes de dépression cachée veulent aussi tout cela, mais avec plus
soif et grand désespoir. Les sentiments de peur et d'inadéquation de ce qui se passe sont loin d'être nouveaux pour ceux dont l'esprit et l'âme sont sous le joug de la dépression. Et très souvent, ces personnes veulent en quelque sorte compenser leur fragilité et leur vulnérabilité internes.
Par conséquent, ils peuvent changer de direction dans laquelle ils vont beaucoup plus souvent et être incroyablement enthousiastes face à la recherche du vrai bonheur.

10. Parfois, ils peuvent montrer leur douleur et laisser entendre qu'ils ont besoin d'aide.

Même une personne qui s'est déjà adaptée à sa dépression et sait comment vivre avec ce fardeau a parfois besoin d'aide. Mais de tels cris de désespoir de la part de personnes qui ont toujours l'air fortes sont facilement négligés. Parfois, il est tout simplement dangereux pour eux d’être seuls, même s’ils disent le contraire. Et si soudainement ils étaient capables de s’ouvrir à vous et de raconter ce qui leur arrivait, alors sachez que c’est l’un des moments les plus importants. Ce sont ces moments qui créent un pont solide et fiable dans votre relation, car il est impossible de vous tourmenter constamment et de cacher vos vrais sentiments devant les meilleurs. un ami ou un être cher.

11. Ils cherchent l'amour et le soutien, comme tout le monde.

Ne pas montrer votre âme aux démons au monde ne signifie pas agir malhonnêtement.
Les gens cachent leur dépression pour se protéger. Protection de leurs cœurs et des cœurs des gens qui les entourent.

Nous vivons dans un monde qui nous oblige à cacher tout ce qui a l'air
moche et sombre. Mais nous ne sommes pas obligés de le faire.

Et la meilleure chose à faire pour les personnes déprimées est de comprendre qu’elles ont besoin d’amour et de soutien, comme toute personne sur cette terre.
Ne tournez jamais le dos à quelqu'un qui lutte avec lui-même. Pleure quand tu le veux. Tendre la main, même si la porte est claquée devant vous. Ouvrez votre âme, malgré la peur d'être mal compris. Si nous continuons à ne pas remarquer le mal, le bien passera inaperçu.

Particularités de la dépression

Comment fonctionne socialement déprimé dépend de ses causes, de sa gravité, du traitement approprié, du nombre de rechutes de la maladie et de la présence de périodes de rémission.

La dépression peut être légère, modérée ou grave si nous parlons de sa force. Endogène, réactif, organique quand on décrit l'étiologie.

Avec n'importe lequel de ces formulaires, dans chaque épisode, le patient peut travailler d'une manière complètement différente. Il est difficile de formuler des recommandations de comportement sans ambiguïté, car elles doivent être sélectionnées individuellement pour chaque patient, en fonction de son état de santé et de sa situation financière.

Handicap dans la dépression

Lorsque les épisodes de dépression ne sont pas trop intenses et que les périodes de rémission sont assez longues, les capacités de base du corps au travail sont préservées.

Une autre situation se produit lorsque, en raison d'une maladie, elle diminue activité de la vie, perte d'intérêt pour le travail, efficacité réduite, perturbation des relations avec l'environnement. Dans ce cas, il est possible de parler de la limitation de la capacité d'effectuer un travail antérieur ou d'un handicap général.

Tout d’abord, cela s’applique aux patients souffrant d’une forme profonde de dépression. Cependant, il est nécessaire de prendre en compte à la fois la situation professionnelle et familiale du patient. Ceci est important pour ne pas détourner le patient, qui se sent déjà inutile, inutile, mis en veilleuse, un fardeau pour la famille. À son tour, un retard dans une telle décision peut également être indésirable.

Retour au travail après un épisode de dépression

Si le médecin estime qu'il est préférable que le patient se rétablisse chez lui pendant un certain temps, il peut lui donner congé de maladie jusqu’à ce que le bien-être du patient s’améliore. Le moment du retour au travail doit être convenu avec le médecin ou le psychothérapeute afin que cela se produise au meilleur moment.

Dois-je parler de ma maladie au travail? Cela devrait être une approche individuelle, il est nécessaire de prendre en compte la tolérance de l'environnement, leur connaissance de la dépression et leur propre bien-être. Dans tous les cas, le médecin doit garder un secret.

Il faut se rappeler qu'un traitement adéquat et approprié des rechutes et leur prévention, par l'usage constant de médicaments, peuvent protéger contre la récurrence de la dépression sans réduire l'activité professionnelle du patient.

Comment vivre après un épisode de dépression

Voici quelques conseils pour améliorer votre bien-être et la vie des patients souffrant de dépression.

  • Concentrez-vous sur vos intérêts, ce que vous aimez faire ou ce que vous faites le mieux.
  • Si vous ne travaillez pas ou êtes à la retraite pour cause de maladie, cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire. Vous ne devriez pas sortir de vos contacts sociaux.
  • Enrichissez vos connaissances et développez des amitiés. Les amis vont vous aider et vous soutenir.
  • Appelez-les tous les jours.
  • Planifiez votre vie quotidienne en y ajoutant diverses actions, par exemple, rencontrer des amis, faire du sport.
  • Restez en contact avec le monde extérieur non seulement avec l'aide d'amis et de membres de la famille, mais également par le biais des journaux, de la télévision et des livres.

La dépression ne signifie pas un état dépressif obligatoire: recherchez des sources de bonheur et de joie de vivre.

Comment commencer à travailler sur soi-même

Lorsque nous vivons en dépression, toutes les actions que nous devons accomplir quotidiennement peuvent sembler impossibles. Néanmoins, il est intéressant d'essayer de les organiser de manière à pouvoir les exécuter étape par étape. Les personnes dépressives devraient utiliser l'aide des autres. Toutefois, l'auto-assistance sur la façon de se sortir de la maladie est également extrêmement importante.

Si vous avez envie de rester au lit et que vous vous sentez mieux, c'est normal, mais pas avec la dépression. Puisque nous utilisons habituellement le lit pour nous reposer et régénérer notre énergie, et non pour nous cacher du monde. De plus, quand nous sommes au lit, nous commençons souvent à souffrir de problèmes. Bien que le lit puisse sembler être un refuge contre les problèmes, à long terme, les choses peuvent se révéler bien pires.

Étape principale dans surmonter la dépression consiste à réaliser un effort pour se lever et effectuer au moins une action positive par jour. N'oubliez pas que, même si le cerveau nous dit que nous ne pouvons rien faire, nous devons au contraire nous convaincre que nous pouvons faire quelque chose - pas à pas.

Séparation des gros problèmes

Si nous devons faire des achats, nous devons essayer de ne pas penser à tous les soucis à la fois. Au contraire, vous devriez vous concentrer uniquement sur cette tâche particulière et essayer de ne pas penser aux obstacles associés aux achats.

La question clé est d’essayer d’éviter les distractions en pensant: «Tout cela sera trop compliqué et inapproprié.» Les preuves suggèrent que lorsque nous vivons en dépression, nous perdons notre goût de la planification et nous nous sentons déprimés.

La dépression peut être déclenchée par une planification consciente des activités, étape par étape. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une sorte d'entraînement cérébral pour un type de pensée différent.

Planification d'activités positives

Souvent pendant la dépression, nous pensons que nous devons d'abord faire toutes les choses ennuyeuses. Parfois, en effet, des tâches ennuyeuses ne peuvent être évitées, mais vous devez également prévoir de mener des actions positives qui nous rendront heureux. Par exemple, si nous aimons marcher, rendre visite à des amis, passer un bon moment dans le jardin, organisez-le.

Parfois personnes déprimées difficilement inclure des actions positives dans le plan de la journée. Ils passent tout leur temps à lutter contre les lourdes responsabilités de la vie. Ils peuvent se sentir coupables en partant et en sortant, par exemple, de la vaisselle sale. Mais nous devons aussi faire l'expérience d'activités positives.

Ennui déprimé

La vie de certaines personnes déprimées devient ennuyeuse. Elle se concentre sur plusieurs activités répétitives, notamment aller au travail, rentrer à la maison, regarder la télévision et dormir, tandis que les patients refusent de rendre visite à des amis et prévoient de passer du temps avec eux.

La question clé ici est le diagnostic de l’ennui, puis l’adoption de mesures pour le combattre. Certaines dépressions sont associées à des sentiments d'isolement social ou émotionnel, de solitude et de stimulation insuffisante.

Les problèmes sociaux et une humeur larmoyante peuvent être une réaction naturelle à l'ennui et à l'absence d'incitations sociales. L'essentiel est de pouvoir reconnaître que nous nous ennuyons et de commencer à apprendre à le surmonter.

Activité accrue et dispersion de l'attention

Pendant la dépression, l’état d’esprit d’une personne a tendance à se concentrer sur les aspects négatifs de sa vie. Si nous trouvons que notre esprit tourne autour de quelques pensées négatives, essayez de trouver quelque chose qui dissipera votre attention.

Pensées dépressives peut affecter le type d'excitation qui se produit dans notre corps et les produits chimiques qui se forment dans le cerveau. Par conséquent, nous devrions essayer de trouver des moyens de changer notre attention afin de supplanter les pensées dépressives négatives.

Créer un "espace personnel"

Parfois, créer un «espace personnel» - autrement dit, du temps pour soi seul - peut être problématique. Nous pouvons nous sentir tellement dépassés par les besoins des autres (par exemple, les familles) que nous ne laissons aucun «espace» pour nous-mêmes.

Si vous sentez le besoin de temps personnel, essayez de parler avec vos proches et de leur expliquer. Cependant, il convient de signaler qu'il ne s'agit pas de les abandonner. Au contraire, avoir le meilleur contact avec vous-même est un choix positif de votre part.

Beaucoup de gens éprouvent culpabilitéquand ils ont envie de faire quelque chose seul. Il est important d'essayer de négocier ces besoins avec les êtres chers.

Connaître ses limites

Très rarement, il existe des personnes souffrant de dépression, qui peuvent se détendre, avoir suffisamment de temps libre et connaître leurs limites. Parfois, ce problème est associé à l'épuisement professionnel. Le terme "épuisement professionnel" signifie qu'une personne a atteint épuisement.

Chez certaines personnes, l'épuisement professionnel peut être un déclencheur de la dépression. Vous ne devriez pas vous critiquer pour vous sentir épuisé - vous devez juste le reconnaître et revoir les étapes qui peuvent vous aider.

Est-ce assez positif dans notre vie? Peut-on faire quelque chose pour augmenter son nombre? Pouvons-nous parler de nos sentiments aux autres et demander de l'aide? L'épuisement peut se produire si nous n'avons pas créé suffisamment d'espace personnel.

Nous sommes tous différents à cet égard. Bien qu'il puisse sembler que certaines personnes soient capables de tout gérer, cela ne signifie pas que nous devrions être les mêmes. Les limites personnelles peuvent varier en fonction de la personne et varier dans le temps et la situation.

Un aspect important, qui constitue le point de départ, est la compréhension de ses propres problèmes, déterminés par des sensations dans cinq catégories de sphères de la vie: environnement, réaction physique, humeur, comportement et pensées.

Независимо от того, какие изменения вносят свой вклад в наши проблемы: депрессия, страхи или другие сильные расстройства настроения, они распространяются на все пять областей нашего опыта.

Для улучшения самочувствия, возможно, потребуется внести изменения во всех этих сферах. Оказывается, однако, что часто самое важное – это изменение мышления. Мысли помогают определить настроение, которое мы испытываем в данной ситуации.

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