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Régime lors de la planification de la grossesse

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La nutrition dans la planification de la grossesse joue un rôle important, déterminant ainsi le succès de la conception. Il devrait être équilibré de manière optimale, en tenant compte de l'impact de certains produits sur le système de reproduction des hommes et des femmes.

Une telle nutrition peut être considérée comme une sorte de régime thérapeutique dont l’effet vise en premier lieu la normalisation des processus métaboliques se produisant dans le corps humain.

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Comment manger avant de planifier la grossesse?

La nutrition pendant la grossesse est un sujet qui inclut certaines recommandations des médecins spécialistes concernant un régime rationnel, qui visent l’équilibre optimal en nutriments, vitamines et oligo-éléments nécessaires au bon fonctionnement du corps humain.

Une nutrition adéquate lors de la planification de la grossesse est une question très importante pour les deux partenaires, surtout s’ils ne respectent pas certaines règles et restrictions en matière de prise alimentaire. En général, cette nutrition devrait être aussi diversifiée que possible. le corps (en particulier la future mère) aura besoin de tout un complexe de nutriments.

L'acide folique occupe une place particulière dans le régime alimentaire des hommes et des femmes dans la planification de la conception. Parmi les produits qui contiennent cet élément utile, on peut noter les herbes fraîches, les pommes de terre, les carottes, les pois, le son, le chou, les noix, les betteraves. Les futurs parents doivent également veiller à ce que le calcium, présent dans les produits laitiers, pénètre dans l'organisme en quantité suffisante.

Il convient de noter que la dysbiose intestinale, qui affecte aujourd'hui jusqu'à 90% de la population de notre pays, peut altérer la digestibilité des nutriments. Pour cette raison, un programme de planification de la grossesse devrait inclure l'utilisation de médicaments naturels, tels que Linex, dont l'action vise à restaurer efficacement la microflore intestinale. Il est recommandé de compléter un régime alimentaire sain par un complexe de minéraux et de vitamines qui renforcent l'action des substances bénéfiques qui pénètrent dans le corps avec des aliments. Il est nécessaire de s’assurer que lors de la planification de la grossesse, les vitamines E, C et P (rutine) font partie des complexes vitaminiques. Leur action vise à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à prévenir les varices, qui se développent très souvent pendant la grossesse.

Les futurs parents devront complètement abandonner leurs mauvaises habitudes, car Il est strictement interdit de boire de l'alcool et de fumer pendant la grossesse. Il est important de se séparer de cigarettes et d’alcool avant la conception, car ils réduisent considérablement les chances de succès de la conception et de l'accouchement.

Les produits contenant de la caféine (café, Pepsi-cola, etc.) sont nocifs pour la santé reproductive. Le fait est que la caféine contribue à augmenter la production d’androgènes dans le corps. Trop d'entre eux conduisent à l'androgénisation: absence d'ovulation chez la femme, incapacité du sperme et des ovules et développement du syndrome des ovaires polykystiques. Il en va de même pour les aliments sucrés (gâteaux, pâtisseries) à forte teneur en sucre, dont l’utilisation provoque une hausse du taux de glucose dans le corps, entraînant une augmentation de la production d’insuline. Si ce processus dure longtemps, l'insuline peut également causer le syndrome des ovaires polykystiques, l'une des causes les plus courantes d'infertilité chez les femmes. Pour que le régime alimentaire des deux partenaires aboutisse à la planification de la grossesse, il est nécessaire d’exclure les produits contenant des colorants, des exhausteurs de goût et des conservateurs qui nuisent à la capacité des œufs et du sperme et s’installent également dans le foie, ce qui peut à nouveau entraîner une augmentation de la production d’androgènes.

Une nutrition adéquate lors de la planification de la grossesse n'est pas le seul facteur ayant une incidence sur les résultats positifs de la conception. Lors de l'élaboration d'un programme de préparation à la grossesse, il est important de prendre en compte un autre point: l'attitude psychologique positive des deux partenaires. Si le désir d’une femme et d’un homme d’avoir un enfant est assez fort, alors les rêves se réaliseront!

Nutrition hommes planifiant une grossesse

La nutrition lors de la planification d'une grossesse est importante non seulement pour une femme qui souhaite devenir mère, mais également pour un homme. La production de testostérone dans le corps, ainsi que le développement de spermatozoïdes viables et actifs, dépendent de la nourriture qu'il consomme. De plus, c’est l’homme qui détermine le plus l’information héréditaire du bébé, et surtout son sexe: on sait que la conception d’un garçon se fait par l’avantage du sperme avec le chromosome Y et des filles avec le chromosome X.

Lors de la planification d'une grossesse, la nutrition de l'homme, avant tout, doit être correcte et équilibrée et contenir exclusivement des produits naturels. En outre, un homme doit reconsidérer son mode de vie et ses habitudes établies. Un fumeur devra renoncer à la cigarette, surtout à la maison, au moins deux mois avant la conception souhaitée de l'enfant. La médecine a prouvé que même lorsqu'un homme fume dans une maison, une femme devient inévitablement un fumeur passif. Il convient de noter que, si des épisodes de consommation de drogues se sont produits dans la vie de l’homme, celui-ci doit consulter un narcologue qui évaluera son état de santé et lui prescrira le traitement approprié, si nécessaire. Naturellement, dans ce cas, la période de préparation à la conception sera plus longue.

En plus d'arrêter de fumer, le futur père devrait exclure l'alcool de sa diète, y compris la bière, quelques mois avant la conception prévue. Le fait est que même les plus petites doses d'alcool inhibent à la fois la spermatogenèse (production de sperme) et la puissance masculine. Un homme est obligé de rester en forme par le sport et la nutrition. Dans ce cas, il est inacceptable de prendre des suppléments énergétiques ou des médicaments stimulants destinés au processus de construction de la masse musculaire, car ces agents ont un effet néfaste sur la motilité des spermatozoïdes, ainsi que sur leur pleine maturation. Par conséquent, il est recommandé à un homme de manger des aliments riches en acide folique: légumes verts, chou, légumineuses, épinards, asperges.

Au cours de la période cruciale de la planification de la grossesse, les deux partenaires doivent inclure des vitamines, notamment de la vitamine B9, c.-à-d. acide folique. En outre, la nutrition du futur père devrait consister en des aliments riches en zinc, qui aident le corps à produire du sperme et détruisent les spermatozoïdes anormaux. Parmi les produits contenant du zinc, on peut citer le pain brun, les noix, les figues, les dattes et les raisins secs. On trouve également une quantité suffisante de cet oligo-élément bénéfique dans les amandes, les flocons de maïs et les grains de blé. Il est également important d'augmenter l'apport en vitamine C, qui affecte favorablement la spermatogenèse. À cette fin, il est recommandé à cet homme de boire chaque jour un verre de jus d'orange fraîchement pressé.

Lors de la planification d'une grossesse, la nutrition d'un homme doit être riche en protéines et inclure une consommation quotidienne de lait et de produits laitiers, d'œufs, de poulet et de poisson. Il est recommandé d’augmenter la consommation d’eau quotidienne à 2-3 litres afin de prévenir la déshydratation, qui peut réduire la production de sperme. L'eau ordinaire peut être remplacée par des jus de fruits, des boissons aux fruits, des compotes, du lait, de l'eau minérale légèrement gazeuse.

La nutrition lors de la planification d'une grossesse pour un homme devrait comprendre approximativement le régime suivant:

  • Viande (de préférence du bœuf haché et de la volaille brune).
  • Produits à grains entiers.
  • Pomme de terre (bouillie ou «en uniforme» - contient l’acide folique nécessaire au succès de la conception).
  • Herbes fraîches, légumes et fruits (en quantité illimitée).
  • Suppléments vitaminiques (principalement acide folique, zinc, vitamines C, E, D, etc.).

Plan de nutrition pour la planification de la grossesse

La nutrition lors de la planification de la grossesse est la condition la plus importante pour la réussite de la conception du bébé. Cette question doit être abordée avec sérieux, en tenant compte des recommandations des médecins. La nutrition des futurs parents repose principalement sur une alimentation équilibrée et des aliments sains. Pendant la période de planification de la conception du bébé, il est recommandé d'utiliser une variété de produits.

Tout d'abord, le menu de nutrition lors de la planification de la grossesse doit être utile, équilibré et inclure:

  • Légumes, fruits et baies sous toutes leurs formes (à la fois frais et congelés, sous forme de jus, séchés, en conserve). Leur alimentation quotidienne devrait être d'au moins 5 portions.
  • Produits laitiers contenant du calcium (yaourt, kéfir, fromage, fromage cottage, lait entier).
  • Les aliments riches en protéines comprennent les œufs, le poisson, la viande et la volaille faibles en gras.
  • Les aliments avec suffisamment de glucides - pommes de terre, pain, riz à grains entiers, toutes sortes de pâtes.
  • Produits contenant de l'acide folique: légumes verts, laitue, céréales.
  • Poisson - au moins 2 fois par semaine: sardines, maquereaux, thon frais et truite.
  • Aliments enrichis de fer, tels que viande rouge, mélanges à grains entiers, laitue, légumes verts et légumineuses.
  • Aliments enrichis en vitamine C (fruits, légumes et jus).

Il faut veiller à utiliser des aliments ou des suppléments contenant de la vitamine A (pâtes, foie, huile de poisson, etc.), son excès peut nuire à l'enfant à naître. Il est recommandé d'abandonner l'usage excessif de "soda", boissons contenant de la caféine (Pepsi-Cola, café, thé fort), ainsi que de limiter la consommation de cacao et de chocolat. Naturellement, les futurs parents doivent abandonner les aliments gras, fumés, frits, épicés et sucrés, ce qui minimisera le développement de l'obésité et aidera à réduire le risque qu'une femme développe une toxicose précoce pendant la grossesse.

La nutrition irrationnelle affecte négativement la condition de la future mère, provoquant le développement d'une carence en vitamines et entravant la conception prévue. Par conséquent, le menu d'une femme doit nécessairement inclure un complexe de vitamines. Par exemple, une carence en vitamine E dans le corps de la femme conduit à un niveau insuffisant de la production de l’hormone progestérone, ce qui est très important pour le maintien de la grossesse, en particulier à ses débuts. Un manque de cette vitamine dans le corps d’un homme peut nuire à la qualité du sperme.

À l'heure actuelle, il existe de nombreuses préparations vitaminées, mais la plus optimale d'entre elles doit être sélectionnée individuellement, en consultation avec un médecin. La meilleure option consiste à utiliser des complexes de vitamines et de minéraux sous forme de jus enrichis, de boissons instantanées, ainsi que de cocktails équilibrés spécialement conçus pour les femmes enceintes.

Quelques mois avant la conception prévue, les futurs parents devraient retirer du tableau les produits alimentaires contenant des colorants, des stabilisants d’arôme, des conservateurs et d’autres «produits chimiques». Il est également recommandé d'abandonner complètement la consommation d'alcool.

La nutrition lors de la planification de la grossesse comprend les règles élémentaires et les recommandations des nutritionnistes, qui ne sont pas si difficiles à respecter. Les aliments minimum frits, fumés, sucrés, cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur, la consommation quotidienne de fruits frais, de protéines et de produits laitiers fermentés, la consommation modérée de produits de substitution, sont les bases d’une alimentation saine nécessaires au succès de la conception du bébé.

Produits pour aider à tomber enceinte

Lors de la planification de la grossesse, la nutrition doit être composée de produits naturels, faciles à digérer, qui contribuent au succès de la conception du bébé. L'utilisation de tels produits augmente à la fois les paramètres de viabilité et de qualité des cellules germinales, ce qui augmente les chances de grossesse.

Les produits qui aident à devenir enceinte doivent contenir des sucres à digestion lente. Ils n'entraînent pas une forte augmentation de la glycémie, ce qui entraîne une production intensive d'insuline. Ces aliments comprennent le riz entier, les pâtes alimentaires à base de grains de blé entiers, le pain au son. Les aliments enrichis en vitamine C ont des effets bénéfiques sur la fonction de reproduction de l'homme: les fruits, les agrumes, les kiwis, les pommes et les poires, les baies de toutes sortes, les légumes, les poivrons, les tomates et le brocoli.

Les deux partenaires doivent ajouter à leur alimentation quotidienne des aliments contenant suffisamment d’acide folique, qui joue un rôle important dans le processus de conception. Ceux-ci incluent: céréales, herbes fraîches, asperges, pommes de terre, carottes, choux, etc. Cependant, il convient de rappeler que le végétarisme affecte négativement les processus menant au début de la conception. Pour cette raison, les futurs parents sont encouragés à introduire dans le régime des produits contenant des protéines animales, notamment de la viande. La consommation de protéines doit être modérée, car sa quantité excessive peut gêner la fixation de l'œuf fécondé sur les parois de l'utérus ou inhiber le développement précoce de l'embryon.

La nourriture des partenaires devrait inclure des aliments en quantités suffisantes contenant de la vitamine E, qui est suffisante dans les huiles végétales: tournesol, olive et maïs. En ce qui concerne le complément alimentaire appelé soja, qui est très courant à notre époque, il est préférable de limiter sa consommation lors de la planification de la conception au minimum. Des scientifiques britanniques ont déterminé que les produits à base de soja contiennent une substance spéciale appelée génistéine, qui a un effet néfaste sur la qualité du sperme. Les spermatozoïdes perdent leur activité motrice et ne peuvent pas atteindre l'emplacement de l'ovule. Cette théorie a des conditions préalables raisonnables obtenues à la suite d’un certain nombre d’études sur les rats reproducteurs contenus dans un régime à base de soja. De nombreuses expériences ont montré que la génistéine est capable de détruire les spermatozoïdes jusqu'à ce qu'ils essayent de s'accoupler avec un ovule femelle pour la fécondation. Cette découverte médicale est associée au nom de la professeure Lynn Fraser. Selon le chercheur, la consommation de produits naturels influe favorablement sur la vie du sperme dans le corps de la femme. Dans ce cas, ils peuvent rester actifs pendant quatre jours dans les organes de la femme. Dans le cas d'une nutrition inadéquate, y compris l'utilisation de produits à base de soja, la durée de vie des spermatozoïdes est considérablement réduite, parfois ils meurent instantanément. En outre, Lynn Fraser note que le sperme humain est cent fois plus sensible aux effets de la génistéine que le sperme de souris. À la suite de cette conclusion décevante, même des doses minimales de soja peuvent avoir un effet très négatif sur la fertilisation de l'œuf.

Une des principales méthodes de normalisation de l'indicateur de poids, qui affecte le succès de la conception, est considérée comme un régime. La médecine a prouvé qu'il était plus difficile pour une femme dont le poids était significativement différent de la norme établie de devenir enceinte. Pour cette raison, elle doit corriger son poids, même au stade de la planification de la grossesse, à l'aide d'un régime spécialement étudié. Cependant, la perte de poids ne devrait pas être obtenue par le jeûne, mais en combinant une alimentation équilibrée avec du sport ou de l'exercice. Les aliments riches en calories doivent être utilisés pour augmenter le poids, sauf pour les produits à base de farine: céréales, légumineuses, viande maigre, lait, fruits secs. Dans tous les cas, la nutrition des futurs parents devrait être équilibrée, sans contenu de fast-food nocif, de produits avec conservateurs et colorants alimentaires, de boissons gazéifiées et alcoolisées, ainsi que d'aliments de qualité médiocre. Pour augmenter les chances de grossesse, il est recommandé d’inclure dans le régime alimentaire quotidien la consommation de lait entier ou de yogourt entier contenant un pourcentage élevé de graisse.

Les produits qui aident à devenir enceinte devraient fournir au corps de la femme tous les oligo-éléments et vitamines nécessaires. Peut-être la future mère devra-t-elle inclure dans son régime des complexes de vitamines supplémentaires, que le médecin devrait prescrire.

La nutrition lors de la planification d'une grossesse devrait avant tout viser à maintenir la stabilisation du poids. Il est important de prendre en compte le régime alimentaire, en prenant des aliments tous les jours à des heures strictement définies. Ce mode aidera à prévenir la constipation pendant la période de gestation. Пищу желательно употреблять исключительно в свежеприготовленном виде, тщательно прожевывая каждый кусочек для лучшего усвоения в желудочно-кишечном тракте. Кофе и чай рекомендуется заменить соками, компотами из сухофруктов и морсами. Эти несложные правила в сочетании с физической активностью помогут в достижении главной цели обоих партнеров – желанного зачатия малыша.

Règles générales

Un enfant est l'incarnation matérielle de l'amour entre un homme et une femme. Et le premier désir des parents qu'il était en bonne santé. Cependant, un désir ne suffit pas, vous devez bien préparer votre naissance. L’une des stratégies d’une famille moderne est une planification minutieuse et bien préparée. la grossesse et de plus en plus de couples modernes réalisent la nécessité de sa planification. Une bonne préparation à la grossesse devrait commencer par un examen approfondi du corps des futurs parents 5 à 6 mois avant la conception, car cet examen révélera des problèmes qui ont besoin de temps pour être résolus.

Pour celles qui envisagent une grossesse, ce processus est extrêmement important, même s'il vous semble que vous êtes absolument en bonne santé, car l'absence de symptômes cliniques de la maladie n'est pas un indicateur fiable de la santé et la plupart des complications de la grossesse peuvent être prévenues par une préparation adéquate - diagnostic des éventuelles maladies cachées, correction du déficit vitamines/ minéraux, par exemple, carence en iode, prédispositions et conditions.

Il est particulièrement important d’exclure les maladies sexuellement transmissibles cachées, les infections virales et urogénitales persistantes, les troubles du métabolisme lipidique, la détermination de la présence de des anticorps vaccination contre la rubéole / varicelle et en leur absence, il est conseillé de se faire vacciner contre la grippe, de déterminer le facteur Rh, de désinfecter tous les foyers d'infection chronique identifiés, d'ajuster le poids corporel. Si nécessaire, consultez un généticien. Dans certains cas, il est nécessaire de nettoyer le corps avant la grossesse de toxines et toxines.

Le développement complet de l’enfant est déterminé par un certain nombre de facteurs et par une nutrition appropriée pour de grossesse est l'un d'entre eux. Cependant, beaucoup pensent qu'un régime équilibré lors de la planification d'une grossesse est suffisant. Malheureusement, même une alimentation équilibrée durant cette période ne peut garantir à une femme une quantité suffisante de certaines vitamines / minéraux.

C'est un déficit micronutriments avant de concevoir un enfant peut causer des troubles de la formation système foetoplacentaire, signets du tube neural, des organes et des tissus du fœtus, qui déterminent le déroulement négatif ultérieur de la grossesse.

En tant que tel, le régime alimentaire pour devenir enceinte est absent, mais il est nécessaire de parler de correction du régime alimentaire, en tenant compte de l'influence des micronutriments sur les fonctions de reproduction des femmes et des hommes.

Nourrir un homme pour concevoir un enfant

Hommes la fertilité (la capacité de féconder un ovule femelle) est déterminée principalement par la qualité (forme, mobilité) et le nombre de spermatozoïdes. Pour augmenter la fertilité, les hommes ont besoin de 3-4 mois avant la conception:

  • Refuser les mauvaises habitudes (tabagisme, alcoolisme).
  • Maintenir une activité physique modérée / régulière, éviter la surchauffe des testicules.
  • Avoir une vie sexuelle régulière avec un partenaire (2 fois par semaine). Pour la conception, l'intervalle de temps optimal entre les rapports sexuels est une période de 2 à 3 jours, car il est nécessaire pour que la "maturation" complète du sperme améliore la qualité du sperme. Avec une abstinence sexuelle prolongée, le nombre de spermatozoïdes augmente, mais les indicateurs de qualité (motilité) s'aggravent.
  • Corrigez le régime. Tout d'abord, le régime alimentaire doit contenir une quantité suffisante de protéines animales / végétales présentes dans la viande, le poisson, le fromage cottage, les œufs de poule, les noix, les graines et le soja.
  • Lors de la préparation à la conception, la présence de viande rouge maigre (boeuf, porc) et de viande de lapin contenant des acides aminés dans le régime alimentaire est importante. L-carnitine, qui stimule le développement des spermatozoïdes, augmente leur nombre / motilité, aide à réduire les formes atypiques.
  • Il est extrêmement important pour un homme d’avoir suffisamment de micronutriments dans son alimentation - acide foliqueacides gras polyinsaturés, vitamines C, Dans, E, vitamines, minéraux (sélénium, zinc).
  • Vitamine E - Le micronutriment le plus important qui forme la fertilité et la fonction sexuelle des hommes. Avec sa carence, le nombre de cellules immatures dans le sperme augmente, ce qui réduit les chances de conception. La dose minimale quotidienne est de 10 à 15 mg. Elle peut être obtenue en consommant 50 à 100 g / jour de noix (amandes, noix de Grenoble, noisettes), sarrasin / avoine, huile végétale pressée à froid, œufs, légumineuses, pain à grains et grains de blé germés.
  • Vitamine c - fort antioxydant. La dose quotidienne pour les hommes est de 100 mg. Avec sa carence, la production de sperme diminue. Les besoins journaliers sont couverts par: 250 g d'agrumes, 20 g de rose sauvage, 100 g de persil / aneth, 150 g de poivron rouge, 120 g de kiwi.
  • Vitamines B - participer aux processus de synthèse les hormonesaugmenter la motilité des spermatozoïdes et la capacité de pénétrer dans l'œuf. Les sources sont la viande, les produits laitiers, les œufs et les céréales.
  • Sélénium - prévient les dommages aux membranes biologiques radicaux libresfavorise le renouvellement du sperme. Le sélénium se trouve dans les fruits de mer, le lait, l'ail, le foie et le poisson.
  • Le zinc - est un composant de toutes les enzymes principales, normalise les niveaux hormonaux, stimule la production de testostérone, qui contrôlent le processus de synthèse du sperme. On le trouve dans les noix, le sarrasin, les graines de citrouille, le fromage, les flocons d'avoine, les haricots, le son de blé.

En principe, plus le régime alimentaire d'un homme est complet, meilleur est le sperme et plus le risque de fécondation est élevé. Le régime alimentaire doit comprendre davantage de viande maigre, de fruits et de légumes frais, de poisson de mer / rivière, de céréales complètes, de produits laitiers, de fromage, de graines, de noix, de blé germé, de foie et de fruits de mer. Dans le même temps, les graisses animales solides, les conserves, la restauration rapide, la mayonnaise, les viandes fumées, les produits contenant des additifs chimiques et la caféine doivent être exclus du régime alimentaire.

Une attention particulière doit être portée au régime alimentaire des hommes dont le poids corporel est élevé, car le tissu adipeux convertit l'hormone sexuelle masculine. testostérone en hormones sexuelles féminines - œstrogènes, ce qui réduit la puissance et la fertilité des hommes (le volume / la concentration de sperme diminue et le nombre de formes atypiques augmente). Pour corriger le poids corporel, il est nécessaire d'exclure en outre du régime alimentaire / restreindre les aliments contenant des glucides simples: bonbons, sucre, crème glacée, confiture, gâteaux, pain blanc, brioches. Pour améliorer la spermatogenèse, il est recommandé aux hommes de prendre ce médicament. Speroton.

Produits autorisés

Dans le régime alimentaire des deux partenaires, en prévision de la grossesse, les produits naturels doivent être présents sous forme de:

  • Premiers plats préparés sur des bouillons de viande / poisson / légumes faibles avec l'addition de diverses céréales, pommes de terre et autres légumes.
  • Viande rouge de variétés à faible teneur en matière grasse (veau, bœuf), viande de volaille (dinde, poulet) et de lapin, pouvant être consommée en morceaux ou sous forme de boulettes de viande, pain de viande, pudding, boulettes de viande, viande et légumes zraz. Poisson de mer / rivière, tout type de fruits de mer, algues.
  • Huiles végétales pressées à froid (olive, tournesol, lin, maïs), beurre, huile de poisson.
  • Produits laitiers / produits laitiers à faible teneur en matières grasses, fromages bien tolérés - lait entier.
  • Produits de boulangerie à base de farine complète, pain au son, pain de seigle, biscuits / biscuits sans beurre.
  • Omelette à la vapeur ou œufs de poule à la coque (1-2 par semaine)
  • Bouillie de différentes céréales, en privilégiant les bouillies de céréales complètes, riz, spaghettis.
  • Légumes / fruits (tomates, poivrons, pommes de terre, différentes variétés de chou, oignons, ail, herbes de jardin, concombres, courgettes, citrouilles, carottes, betteraves) et fruits (avocats, abricots, ananas, oranges, pastèque, cerises, poires, pamplemousses , kiwi, figues, citrons, mangues, mandarines, nectarines, pêches, mangues, bananes, feijoa, pomelo, prunes, kakis, pêches, cerises, pommes cuites au four, mûres), à la fois crues et transformées, légumineuses .
  • Bonbons naturels, noix, fruits secs et graines (miel, confiture, meringues, guimauves, abricots secs, raisins secs, figues, marmelade de fruits et de baies, bonbons, noix de Grenoble, graines de citrouille / tournesol).
  • Boissons (thé léger au lait, compotes de fruits et de baies, jus fraîchement pressés, bouillon d'églantine, tisanes, eau minérale non diluée, chicorée).

Comment appelle-t-on des aliments sains et sains?

Tout d'abord, nous parlons d'aliments véritablement naturels: fruits, légumes, viande et produits laitiers. La meilleure option est d'aller au village de la grand-mère lors de la deuxième lune de miel, où ils boivent du lait sous la vache, mais ils n'ont jamais entendu parler de plats cuisinés au supermarché. Mais malheureusement, seuls quelques-uns peuvent s'offrir un tel luxe (s'il y a une grand-mère dans le village). Et que dire du reste, qui doit faire ses courses dans les magasins de la ville et même aller au travail du matin au soir?

Tout d'abord, dans les magasins, étudiez attentivement la composition des produits et leur durée de conservation. Deuxièmement, minimisez la quantité d'aliments en conserve, d'aliments préparés et d'aliments gras consommés. Dans de tels aliments, il n'y a presque pas de vitamines, pas de macro ou micro-éléments.

Maintenant, dans votre régime alimentaire, il doit tout simplement contenir des aliments contenant de l'acide folique, qui, en début de grossesse, aident à prévenir les défauts de développement du tube neural (la moelle épinière en est formée) chez le fœtus. Mais pour établir son entrée dans le corps est nécessaire avant la grossesse. Par conséquent, mangez des légumes verts et des légumes aux feuilles vert foncé, car ils contiennent une grande quantité d’acide folique. En voici quelques-uns: épinards, brocoli, persil, chou, oignons verts, pois verts, haricots, lentilles, asperges, soja, betteraves, carottes, tomates.

L'apport d'autres vitamines dans le corps est également très important pour une future mère: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E. Trouvez des informations détaillées sur Internet, dans quels produits et en quelles quantités sont ces vitamines, et faites votre régime alimentaire sur la base des données. Ceci est très important au stade de la planification de l'enfant, car l'absence de certains composants utiles peut entraîner le développement de diverses difficultés, non seulement avec la conception, mais également avec la mise au monde du bébé.

Autre point important: lors de la planification d'une grossesse, il est nécessaire de s'assurer que le poids de la femme reste normal. On sait qu'une femme en surpoids est plus difficile à concevoir. Avec le début de la grossesse, dans laquelle, en règle générale, le poids augmente d’au moins 10-13 kg. Le surpoids devient non seulement un fardeau supplémentaire, mais également un ennemi sérieux de la santé d’une femme. C'est pourquoi ce problème doit être résolu avant la grossesse. Une bonne nutrition et des sports aideront à cela. Mais gardez à l'esprit: PAS DE DIET! Oubliez que vous devez vous affamer, en essayant de réduire vos courbes, car vous ne ferez que l'effet inverse. Les régimes sont interdits car ils peuvent priver le fœtus des nutriments nécessaires. Certes, dans certains cas, les jours de jeûne sont autorisés. Le conjoint ne fait également pas de mal à surveiller son poids, car chez les hommes obèses, le processus de spermatogenèse est généralement perturbé.

Pour éviter les problèmes de vidange, vous devez également suivre un régime spécial, à savoir manger tous les jours à certaines heures. Cela aidera à éviter la constipation qui, lorsqu'elle est enceinte, devient une catastrophe pour une femme.

Quelques conseils nutritionnels en prévision de la grossesse:

  • assurez-vous de cuisiner avec des produits frais,
  • ne manger que des plats fraîchement préparés,
  • mastiquez bien les aliments pour une meilleure absorption interne
  • ne combinez pas les plats de viande avec du pain, ainsi que d'autres produits à base de farine et de pommes de terre,
  • ne buvez pas de café et de thé noir. Il est permis de boire ces boissons une fois par jour, puis dans sa première moitié. Buvez plutôt des compotes, des boissons aux fruits et des jus de fruits fraîchement pressés. Les hommes ne doivent pas boire de bière, car cette boisson réduit le nombre de spermatozoïdes,
  • Pour remplir les plats préparés, utilisez de l'huile végétale pressée à froid ou du beurre (mais pas plus de 30 à 40 g par jour).

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