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La technique de faire des sauts périlleux et des rouleaux dans le parkour

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Dans une chute verticale avec le passage au mouvement horizontal, une partie de l'énergie cinétique de la chute est redistribuée dans la direction horizontale. Ainsi, réduisant la partie verticale de l'énergie cinétique. Et cela signifie que la surcharge sur le système musculo-squelettique est réduite. Et dans le cas de surcharges transcendantales lors d'une chute, il y a une chance de décoller avec moins de dégâts que lors d'un atterrissage purement vertical.

Et dans la pratique, tous les animaux apprennent à tomber de la manière la plus optimale. Si vous tombez simplement sur votre bras tendu vers l'avant, vous pouvez le casser. Par conséquent, intuitivement, dès l'enfance, nous avons appris à atténuer le choc dû non seulement au freinage en douceur, mais également au transfert d'une partie de l'énergie de la chute dans la rotation du corps, la torsion, etc. Réduisant ainsi l'amplitude initiale élevée de la surcharge.

Retournez par dessus votre épaule

D'une autre manière, cet élément de parkour est appelé «rouleau» et est utilisé par presque tous les traceurs après l'atterrissage pour réduire la charge sur la colonne vertébrale et les jambes ou pour maintenir la vitesse des éléments suivants. Par exemple - exécution sur l'épaule gauche. De la position il y a une position du genou, le bras plié gauche se prolonge vers la droite, butant, la tête se penche là aussi. Avec le coude en avant, le bras plié gauche de l’épaule à la main repose complètement sur le sol et s’accroche au corps, l’épaule gauche repose sur le tapis. La tête n'interfère pas - elle est inclinée vers la droite, une poussée avec le pied droit - un virage en douceur se produit.

La méthode est légèrement traumatisante pour la colonne vertébrale, en particulier sur une surface dure.

Comment tomber sur votre épaule

Un exercice simple avec lequel, en général, il vaut la peine de commencer à apprendre à faire demi-tour. Et efficace pour atténuer la chute. Initialement fait en position couchée initiale. Ils s’allongent sur le dos, tournent la tête du côté opposé à l’épaule par laquelle le roulis est effectué. Les jambes à demi fléchies se soulèvent rapidement en poussant sur le sol et les genoux passent facilement par-dessus l'épaule sans toucher la tête. Le rouleau sur l'épaule se termine par un squat dans n'importe quelle version. Nous pouvons maintenant passer à la version compliquée de la position initiale de squat.

Basculer en avant sur votre tête

Flip forward devrait être techniquement compétent:

  • Pour commencer, l'exercice ne doit être effectué que sur une surface douce, le mieux est de le faire - sur un tapis de sport. Il est conseillé de ne pas "rouler" sur le sol, mais de le réparer. Seulement après avoir maîtrisé parfaitement la technique, vous pouvez passer à des conditions "difficiles".
  • Position de départ: squat profond. Le dos est arrondi, le menton est toujours pressé contre la poitrine. Sinon, il est facile de se blesser aux vertèbres ou au cou. Pour contrôler la pression du menton, vous pouvez prendre un morceau de caoutchouc mousse ou un objet mou et le pincer avec le menton. Une fois l'exercice terminé, le sujet doit rester en place.
  • Les genoux du squat doivent être placés de manière à ce que la tête se place facilement entre eux - pas déjà, pas plus large. Si vous les pressez, le nez les heurtera lors d'un virage à fond. Vous ne pouvez pas: essayer de faire l'exercice en mettant l'accent sur la tête et en lançant les jambes. Dans ce cas, un coup dur avec tout le dos est inévitable.
  • L'accent avec les paumes avec le transfert du poids du corps à eux, le réglage des mains est légèrement plus large que les pieds. Groupe - la tête est cachée entre les genoux, le menton est pressé contre la poitrine.
  • Les jambes se redressent progressivement avec une flexion simultanée des bras. La tête touche la nuque de la surface d'appui (menton pressé).
  • Une forte poussée avec les jambes, puis un roulement lisse de l'arrière de la tête jusqu'aux omoplates.

En train de tenir un saut périlleux, les genoux sont pressés contre le corps et agrippent les jambes plus au-dessus des chevilles. Dans ce cas, le corps reste dans une position arrondie et les talons touchent les fesses. La pose est le "chignon". L'inertie du coup de pied suffit pour que le corps puisse rouler vers l'avant après avoir touché les omoplates.

Exercices de complication

Faire un retour en arrière est plus difficile, car la coordination et l'équilibre doivent être plus parfaits.

Position de départ - un squat profond accroupi, tournant le dos au tapis. Fort coup de pied et doux recul. En cours de mouvement, les bras sont allongés, les paumes se couchent rapidement près de la tête au moment de la pose, sur le point de faire un «pont». Afin de ne pas étouffer l'inertie du mouvement, vous devez pousser avec vos mains, en soulevant légèrement le corps et en le déplaçant plus loin de ce point. Cela devrait être fait en douceur et simultanément rapidement. L'essentiel est de prendre une bonne accélération et de pousser brusquement avec les pieds, puis au stade de la position médiane, il sera beaucoup plus facile de se lever les mains et de pousser.

Atterrissage - Rouler et atterrir: 19 commentaires

Arthrose de l'articulation du genou, pas de la rotule.

"Le réglage parallèle et le" coin "sont autorisés, la seule erreur grave est de traverser"
Comment est ce

"L'angle de flexion des genoux, ainsi que lors du roulement, devrait être approximativement égal à 90-100˚
Puis-je créer un lien vers la vidéo?

J'ai aimé, avec compétence ...
il semble qu'il y ait eu tellement d'articles sur les touchdowns, mais je tiens à souligner ce fait ...

«L’angle de flexion des genoux, ainsi que du roulement, devrait être approximativement égal à 90-100
Puis-je créer un lien vers la vidéo?

http://www.youtube.com/watch?v=Xaxv1P9TnZg - 1:50, un jeune homme vêtu d'un chandail à capuchon vert. Suivant sera également

Dmitry Shikhanov, si nous entendons atterrir sur un saut du ketlip, puis avec une hauteur plus grande avec une telle flexion par le cancer, vous pouvez gagner une compensation dans la colonne lombaire. Les jambes ne se plient vraiment pas. Avec une chute normale d'une hauteur de plus de 2 mètres, un tel atterrissage en flexion peut conduire à un microtraumatisme des ligaments paravertébraux.

À partir de 2 mètres, vous pouvez utiliser un virage à 180 degrés. Atterrir de n'importe quelle hauteur peut causer des micro-blessures ...

Cet article, bien sûr, est utile et utile, mais il existe un certain nombre d'inexactitudes et, en général, je ne pense pas qu'un tel article en lui-même puisse constituer la principale source d'informations pour l'étude d'un rouleau ou d'une page de destination.

Inexactitudes: coccyx - c'est http://ru.wikipedia.org/wiki/Копчик
Je ne peux pas imaginer comment il peut être repoussé pendant un roulage, mais vous pouvez repousser le fémur ou ce que l’on appelle le tranchant au dessus et à l’extérieur des fesses.

L'exemple vidéo ne correspond tout simplement pas, tout est rapide et flou; à certains endroits, je ne pouvais même pas envisager la technique.

Dans l’atterrissage, les mains ne prennent aucune charge utile, elles s’assurent seulement et sont utilisées pour pousser, en quittant l’atterrissage et en courant. Toute la charge va aux jambes, puis au bas du dos, les mains viennent en dernier, quand presque toute l'inertie a été remboursée. Je voudrais également attirer l'attention sur l'inclinaison du cas, il a deux objectifs:
1) Amenez la colonne vertébrale dans une position parallèle au sol - pour éviter les blessures de compression de la colonne vertébrale
2) Déchargez les jambes lors de l'atterrissage. Le corps humain n'est pas un monolithe, lorsque vos pieds touchent déjà le sol et éteignent l'inertie, le corps continue de tomber. Atterrissant avec le dos droit, le corps collera simplement dans vos jambes et leur ajoutera des charges. Lors de l'inclinaison, vous n'allez pas en avant, mais vous ne résistez pas à une chute du corps à l'aide des muscles du bas du dos. Les patineurs atterrissent souvent sur des jambes presque droites, mais ils se cognent presque contre leurs propres jambes - dos faible, jambes fortes ...

En général, je peux évaluer l'article comme une imperfection. J'aimerais voir plus de responsabilités à l'avenir. IMHO, de telles choses ne peuvent pas être écrites par une seule personne ... Une erreur avec le coccyx, cependant, indique généralement que cet article n'a presque jamais été édité par quiconque. Je ne veux offenser personne, mais le sujet des touchés est extrêmement grave ...

Dans tous les cas, il est préférable de ne jamais proposer de communication vivante avec d’autres traceurs et une formation abondante pour se familiariser avec la technique ...

«En général, je peux évaluer l'article comme une imperfection. "
Il y a des défauts, mais c'est une déclaration très forte de votre part, comme le reste du commentaire

Psi, merci pour la note. C’est bien que vous n’ayez besoin d’évaluer autre chose. Parkour, par exemple. Eh bien, ou freerun là-bas ...
Lorsque vous sautez de petites hauteurs, où l'inertie du dos et de la colonne vertébrale ne nuit pas, les mains dans l'atterrissage prennent une charge très uniforme. Comme un chat .. comme un chat ..

http://www.youtube.com/watch?v=Q7KeC8S0X1Y 1:09 sur. Atterrissage de Xida et ligne de roulement de Kostya

Aucune réclamation de haut niveau, juste la vérité est beaucoup inachevée. Voici les lignes de l’UPD du 12 mars, compilées sous Xid - ​​pourquoi le coccyx est-il resté?

En parlant de mains et "comme un minou". Les chats de hauts murs sautent en se posant entièrement sur leurs pattes antérieures. Je pense que ce n’est même pas possible pour Livewire, avec ses poignées les plus puissantes.

Cet article, pour en tirer profit, sera lu par des personnes totalement nouvelles, ce qui explique les critiques, qui peuvent sembler fortes. D'où la phrase sur les mains ... Lui-même avant, à cause de ces pensées: "charge sur les mains" se penchait fortement vers l'avant et absorbait beaucoup d'inertie des mains = perte de temps, plus de chances de se blesser.

Je ne veux vraiment pas jeter de la boue sur qui que ce soit, ni s’affirmer ... Je pense simplement que si mon opinion diffère de celle de l’auteur après à peu près le même temps de formation, alors vous devez faire attention à cela pour que les débutants qui lisent l’article doutent et commencent à chercher leur chemin. .

Xcid
A propos de l'évaluation. Vous comprenez ce que j'avais en tête. Pourquoi mentionner?

Ne regardez pas au-delà de mes mots pour rechercher des émotions, de l’ironie ou autre chose - j’écris comme je peux, mais je n’y ajoute aucune signification.

Encore une fois ils ont accroché une photo avec moi ... quel genre d'entreprise avez-vous

Si ça ne marche pas

Si l'exercice ne fonctionne pas tout de suite, vous pouvez essayer d'utiliser le support en bouleau. Un coup de pied est fait, un coup de pied dans le dos et au moment de toucher le tapis avec les omoplates, ils lancent un «coup de pied» à l'envers, comme s'ils essayaient de se tenir sur les omoplates. Et dans le même temps, le corps par inertie (à la suite des jambes) se lève sur les mains, complétant facilement l'élément.

Après plusieurs bascules, le corps se souviendra comment, quoi et avec quelle force il est nécessaire de le faire, et le contrôle ne sera plus nécessaire. Une fois le résultat obtenu, vous pouvez commencer à apprendre à reconstituer un élément en série.

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