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Comment s'endormir rapidement avec l'insomnie? 21 conseils pour bien dormir

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Un sommeil sain et sain est devenu aujourd'hui un produit de luxe: les gens modernes travaillent trop et finissent leurs journées de travail en retard, s'inquiètent beaucoup de l'actualité, se reposent rarement - et en conséquence ils dorment peu et sans repos. Le stress et les mauvaises conditions de sommeil forment un cercle vicieux: plus vous êtes nerveux, moins vous dormez, plus vous dormez, plus il vous est difficile de faire face au stress du nouveau jour. Il est difficile de faire quelque chose avec des circonstances extérieures, mais n'oubliez pas: vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être à l'aide de méthodes simples qui ne dépendent que de vous. Teleprogramma.pro raconte ce qui peut être fait pour obtenir un bon rêve.

1. Changer de régime

Le sommeil calme et normal commence par un régime stable. Bien sûr, la règle numéro un devrait être - se coucher à la même heure tous les jours (et se lever aussi).

Mais le régime n'est pas moins important. Ne surchargez pas le système digestif avant le coucher! Si vous ne pouvez pas vous empêcher de manger après six ou huit heures du soir, veillez à ce que la dernière collation d’au moins une heure et demie soit séparée du coucher. Il est également important de ne pas boire trop de liquide avant d'aller au lit. Si vous essayez de boire beaucoup d'eau chaque jour, essayer de compenser les repas manqués pendant la journée en consommant davantage avant le coucher est définitivement une mauvaise idée. Ne buvez pas plus d'un verre de liquide. À propos, il peut s'agir de thé à la camomille ou de lait chaud au miel - un somnifère naturel et efficace.

2. Réduire l'apport en caféine

La caféine se trouve non seulement dans le café, mais aussi dans le thé de toutes sortes, le cola, les boissons énergisantes, les pastilles et les barres, ainsi que dans certains types de chewing-gum. Le lien entre la consommation quotidienne de caféine et la qualité du sommeil nocturne est direct et ne doit pas être ignoré. Oui, la tasse de café au lait que vous buvez pendant la journée est également prise en compte!

Si vous voulez voir un résultat visible, renoncez aux produits contenant de la caféine en général. À propos, cette substance provoque non seulement de l'excitation, mais aussi de la dépendance, il sera donc difficile de rompre les relations avec elle. Mais vous allez certainement sentir la différence.

3. Apprendre à se détendre

Certaines personnes ne savent pas comment se reposer et se détendre. Regarder la télévision, bavarder et passer la soirée à l’entraînement - ce ne sont pas des vacances! Avant d'aller vous coucher, il est recommandé de vous plonger dans une atmosphère propice à la détente de l'esprit et du corps: calme, manque de stress, salle chaude et bien ventilée, quelques exercices de calme.

4. Éteignez la lumière une heure avant le coucher.

Comme les préparations précédentes, cela servira à indiquer au corps qu'il y a un rêve à venir et qu'il est temps de passer progressivement à l'état correspondant. Une heure avant de se coucher, éteignez l'éclairage suspendu, fermez les rideaux, s'il y a des sources de lumière vive dans la rue, éteignez la télévision et l'ordinateur, essayez de ne pas utiliser de téléphone ou de tablette - rien qui puisse irriter vos yeux. Il est important d'en faire une habitude, un rituel nocturne. Ensuite, cela apportera de merveilleux résultats.

5. Prendre un bain chaud le soir

Pour les bains chauds, une règle simple s'applique: au plus tard une heure et demie avant le coucher, au maximum 15 minutes et si possible sous un éclairage tamisé. Vous pouvez ajouter de l'huile essentielle relaxante à votre eau ou à votre sel de bain préféré. Pas grand chose à comparer avec l’effet des traitements à l’eau sur la gestion du stress.

6. Lire

La lecture est l’une des meilleures techniques de relaxation au coucher. De plus, il est préférable de lire un livre déjà familier avec une fin célèbre. Dis-moi, est-ce que c'est pour un amateur? En fait, même une personne fondamentalement «illisible», s’il essaye, pourra se souvenir d’un texte qu’elle apprécie certainement. Cela ne doit pas forcément être un chef-d'œuvre littéraire, il n'y a qu'un seul critère: vos émotions positives et l'effet apaisant de la lecture. Si relire des livres déjà lus est un peu trop pour vous, alors vous pouvez tenter votre chance et affronter un nouveau best-seller, en vous promettant de vous coucher à l'heure, peu importe à quel point le livre est passionnant.

7. Prenez des pauses et des séances d’entraînement toute la journée.

Bougez un peu plus pendant la journée et changez souvent de classe, ne vous concentrez pas sur une chose. Dans la mesure du possible, faites des pauses de dix minutes pour vous promener, respirez de l'air frais, faites des étirements ou même de simples exercices. Ainsi, vous rendrez votre journée plus active, vous pourrez garder le tonus et tout cela vous procurera une agréable sensation de relaxation musculaire le soir.

8. Faites des exercices de respiration

En yoga, tout est utile pour optimiser le mode de vie, mais ses découvertes principales sont des exercices de respiration inestimables qui aident une personne à contrôler très efficacement sa propre condition. Par exemple, respirer par la narine gauche, ce qui aide une personne à se détendre, est un bon exercice. Tenez la narine droite avec l'index de votre main droite (la pression ne doit pas être trop forte). Pendant cinq minutes, respirez profondément, de manière uniforme et uniforme avec votre narine gauche, en écoutant votre propre souffle. Vous pouvez essayer cet exercice la nuit avant d'aller au lit et respirer de cette façon jusqu'à ressentir un désir de sommeil accablant.

9. Éliminer les pensées qui interfèrent avec le sommeil

Nous avons souvent du mal à nous endormir en raison de pensées incontrôlables. La raison des troubles du sommeil peut même devenir la peur de ne pas pouvoir nous endormir, de souffrir toute la nuit et d’être en retard au travail le matin! Il arrive qu'une personne le soir soit tellement tourmentée par cette peur que c'est ce qui lui arrive.

Le problème avec ce trouble du sommeil est qu’un tel échec commence toute une série, et notre régime est complètement bouleversé pendant une semaine, voire deux. Est-il possible de contrer de manière indépendante les pensées et les peurs qui s’empilent, sans l’aide d’un psychothérapeute? Premièrement, essayez de les contrôler, cherchez des moyens de vous calmer. S'ils ne fonctionnent pas, ne frappez pas à la porte fermée. En aucun cas, ne vous attendez pas à ce que la situation change d'elle-même - n'hésitez pas à demander de l'aide.

10. Avant d'aller au lit, passez plusieurs minutes seul à regarder le ciel

Si la journée était trop difficile, si vous ne pouvez rien faire, si vous ne voulez rien, y compris contacter vos problèmes avec des tiers, si vous sentez que vous ne pouvez rien faire du tout, ne soyez pas paresseux. Habille-toi, va dehors ou sur le balcon seul et passe du temps seul avec toi-même, regardant le ciel. C'est une activité très apaisante. Ne perdez pas de temps: dans quelques minutes, l'étau de pensées lourdes s'ouvrira, vous pourrez vous échapper de ce qui vous tient en haleine et vous pourrez vous détendre. Respirez profondément et uniformément, et si la situation le permet, prenez un verre de lait tiède avec du miel avec vous.

Causes de l'insomnie nocturne

Avant de donner un conseil, vous devez comprendre les causes de l'insomnie nocturne. En règle générale, les principaux responsables du manque de sommeil sont stress, stress mental et dépression. Cependant, il existe des causes plus graves de manque de sommeil pathologique. Par exemple, il peut s’agir de lésions cérébrales, de troubles hormonaux et d’autres maladies. Cependant, il vaut mieux ne pas hésiter avec de tels maux et assurez-vous de consulter un spécialiste à leur sujet.

2. Ne dormez pas pendant la journée

Si vous avez la possibilité de dormir pendant la journée, ne l'utilisez pas. Avec l'insomnie, le sommeil diurne frappe votre horloge interne. Après le repos de midi, la probabilité de s'endormir la nuit devient nulle. Par conséquent, si vous tombez dans un rêve pendant la journée, faites de votre mieux pour surmonter ce désir et endurer au moins jusqu'au soir.

3. Ne buvez pas de café et de thé fort après 15h

Même une petite tasse de café bue en fin d'après-midi peut vous empêcher de vous endormir. Cette boisson contient une grande quantité la caféinece qui peut surexciter votre système nerveux. À propos, le thé fort, assez curieusement, contient également de la caféine. Et aussi peut conduire à l'insomnie. Par conséquent, ceux qui se demandent souvent comment s’endormir rapidement avec l’insomnie, vous pouvez passer des pauses avec une tasse de café ou de thé seulement jusqu'à 15h00. Mais prendre ces boissons en soirée peut facilement enfreindre vos plans pour regarder des rêves.

Pour éviter l'insomnie, ne buvez pas de café le soir

5. Allongez-vous et levez-vous toujours en même temps

Les personnes souffrant d'insomnie devraient aller se coucher et se lever à des heures prédéfinies. Par exemple, si vous vous couchez toujours à 23h00, puis à 23h00, même le week-end. De même, en semaine et le week-end se lever sur l'alarme en même temps. Oui, c’est très difficile de se lever tôt quand on n’a besoin de rien. Cependant, une telle exécution sur soi-même aide bien aux insomnies prolongées. Seulement en calculant correctement la durée du sommeil et les heures d’endormissement / réveil, vous pouvez régler votre corps au mode souhaité. Et seulement dans ce cas, vous recevrez une réponse à la question de savoir comment vous endormir rapidement avec l'insomnie.

6. Réveillez-vous dans la phase rapide du sommeil.

Le sommeil d’une personne est divisé en deux phases: lente et rapide. En moyenne, la phase lente dure de 60 à 90 minutes. Dans le même temps, la durée du jeûne varie entre 10 et 20 minutes. Dans un rêve, les phases se succèdent, à commencer par la phase de sommeil lent. Les deux phases consécutives comprennent 1 cycle d'une durée d'environ 1,5 heure. En conséquence, il s’avère qu’en 7,5 heures de sommeil, notre cerveau traverse 5 cycles comportant 10 phases (5 lentes et 5 rapides).

Est optimale Réveil en phase de sommeil paradoxal, car à ce moment, l'activité cérébrale est proche de celle observée pendant la veille. La phase lente amène notre corps à une relaxation maximale. Se réveiller dans cette phase du sommeil n'est pas recommandé, car après le réveil, vous vous sentirez dépassé.

Pour calculer le temps de montée optimal, essayez de vous réveiller à la fin de l'un des cycles. C'est idéalement besoin de dormir 7,5 heures 6 heures ou 9 heures. C'est ainsi que vous arrivez au bon moment pour vous réveiller et vous lever du lit.

En vous réveillant dans une phase de sommeil rapide, vous éviterez une matinée accablante

8. ne pas fumer

Fumer provoque des spasmes cérébrovasculaires. A cause de cela, l'apport d'oxygène est difficile. Au fil du temps, en raison d'un déficit constant en oxygène, le cerveau lui-même est perturbé. Ce qui peut entraîner une insomnie.

De plus, la nicotine contenue dans les cigarettes stimule le système nerveux du fumeur, qui ne contribue pas au sommeil. Donc mieux abandonner les cigarettessi vous voulez bien dormir et ne vous demandez pas comment vous endormir rapidement avec l'insomnie.

10. N'allez pas au lit affamé

Un estomac grondant de faim vous empêchera également de vous endormir. Si vous ne pouvez pas fermer les yeux à cause de la famine qui a frappé le soir, assurez-vous de prendre une collation. Cependant, n'en faites pas trop. Une riche soirée peut considérablement gâcher votre silhouette.

Manger de nuit n'est pas nocif, mais dans des limites raisonnables

11. S'abstenir de regarder des films et la télévision avant d'aller au lit

Regarder des films et regarder la télévision le soir peut vous empêcher de bien dormir. La lumière vive des écrans de télévision et des moniteurs active notre mode de veille et ne contribue en rien à un sommeil favorable. En outre, l'intrigue de films et de nombreux programmes de télévision peut surexciter le système nerveux et entraîner l'insomnie. Donc mieux abandonner les films et les programmes en faveur de la lecture avant d'aller au lit.

12. N'utilisez pas votre smartphone ou votre tablette au lit.

Bon nombre d'entre nous, en allant au lit, continuons à nous asseoir dans le social. réseaux via smartphones ou tablettes. Comme dans le cas d'un téléviseur ou d'un ordinateur, la lumière brillante de votre gadget réveille votre cerveau et vous empêche de vous endormir. Par conséquent, au moins une heure avant le coucher exclure assis sur le téléphone ou la tablette et laissez votre cerveau se détendre.

Comment s'endormir si vous ne voulez pas

1. Inspirez par la narine gauche.

Cette méthode, tirée du yoga, aide à réduire la pression artérielle et à se calmer. Allongez-vous sur le côté gauche et appuyez sur la narine droite avec votre doigt pour la fermer. Commencez à respirer lentement par la narine gauche. Cette méthode est particulièrement efficace si vous mangez trop ou si vous souffrez de changements hormonaux associés à la ménopause.

2. Serrer et se détendre.

Allongez-vous sur le dos, respirez à fond par le nez et contractez en même temps les orteils comme si vous essayiez de les nouer, puis détendez-vous.

Prenez une autre respiration, serrez les pieds et détendez-vous à nouveau. Inspirez à nouveau, en pressant les muscles du mollet, puis les hanches, les fesses, l'abdomen, la poitrine, les bras, etc., jusqu'à ce que vous traversiez tout le corps et que vous contractiez tous les muscles. Une fois que vous avez fait cela de la tête aux pieds, votre respiration deviendra plus uniforme et vous serez prêt à dormir.

3. Essayez de ne pas vous endormir.

Ne vous endormez pas - et votre cerveau va commencer à résister. Ce phénomène s'appelle le paradoxe du sommeil. Gardez les yeux ouverts, répétez-vous: "Je ne vais pas m'endormir." Notre cerveau ne traite pas bien les négations et perçoit cela comme une instruction du sommeil, les muscles des yeux se fatiguent et le sommeil s'infiltre insensiblement.

Comment s'endormir en 1 minute

Cette méthode, introduite par le Dr Andrew Weil de Harvard, aide à s’endormir en moins d’une minute.

Tout ce que vous avez à faire est de toucher légèrement le ciel avec la langue derrière les dents, d'expirer complètement et de procéder comme suit:

Inspirez calmement par le nez pour compter 4

Retenez votre souffle au compte de 7

Expirez par la bouche au compte de 8 en émettant un sifflement.

Répétez la procédure 3 fois plus.

Cette méthode favorise le sommeil, car elle permet au système nerveux parasympathique, qui est surchargé pendant les périodes de stress, d’apporter plus d’oxygène que lors d’une respiration ordinaire.

Cela aide également à distraire votre cerveau des angoisses du jour que vous emportez avec vous au lit.

5. Souviens-toi de ta journée.

Rappelez-vous tous les détails habituels dans l'ordre inverse. Cela vous aidera à libérer votre esprit des troubles et de l'anxiété. Rappelez-vous les conversations, tout ce que vous avez vu ou entendu, et ainsi vous atteindrez un état mental prêt à dormir.

6. Roule tes yeux.

Fermez les yeux et roulez-les trois fois. Cela imite les mouvements que vous faites naturellement lorsque vous vous endormez et provoquera la production de l'hormone du sommeil - la mélanine.

7. Imaginez.

La visualisation fonctionne lorsque vous activez au moins trois sens. Imaginez une situation calme: paradis tropical, baignade dans l’eau, promenade dans le champ de fleurs.

Lorsque vous traversez un endroit «heureux», imaginez comment vous inspirez des fleurs, sentez de l'herbe ou du sable sous vos pieds, entendez comment l'eau frappe le rivage. Bientôt, vous vous sentirez détendu et vous endormirez.

Comment s'endormir rapidement

8. Hum à toi-même.

Cette méthode de yoga crée une sensation de calme qui englobe tout. Asseyez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux, relâchez les épaules, la mâchoire et gardez la bouche légèrement couverte. Inspirez profondément par le nez, mais pour qu'il soit confortable pour vous et pour que lorsque vous inspirez, votre estomac se lève, pas votre poitrine.

Expirez doucement par la bouche en fermant les lèvres tout en chantant pour vous-même. Essayez de fredonner tout au long de votre expiration. Regardez votre poitrine vibrer. Concentrez-vous sur cette vibration pendant 6 respirations, puis restez immobile pendant un moment. Dites-vous: "Je suis prêt à me coucher", lève-toi et va te coucher.

9. Cliquez à un emplacement spécifique.

Certains points du corps contribuent à dormir avec une pression douce mais constante.

Placez votre pouce sur point entre les sourcils à la base du nez, où il y a une petite cavité. Gardez votre doigt sur le point pendant 20 secondes, relâchez et répétez deux autres fois.

Puis asseyez-vous sur le bord du lit et placez votre pied droit sur votre genou gauche. Trouver une petite cavité entre le gros orteil et le deuxième orteil et poussez de la même manière.

Et enfin, dans la même position, trouvez le point situé immédiatement sous l’ongle de la partie supérieure du deuxième doigt. Utilisez le pouce et l'index de la main droite pour appuyer légèrement sur l'orteil.

10. Trouvez votre déclencheur.

Le secret de cette méthode est que vous devez adopter une habitude qui vous aide à vous endormir lorsque vous dormez bien et à l'utiliser lorsque vous ne pouvez pas dormir.

Faites quelque chose d'inhabituel, par exemple, vous caresser la joue. Concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez avec ces actions. Les nuits suivantes, votre corps associera cette action au sommeil et la répétition convaincra votre corps de s'endormir.

11. Faites une liste de ce qui vous dérange.

L’anxiété au coucher est l’une des principales causes de l’insomnie. Cela est souvent dû au fait que nous craignons d’oublier ce qui doit être fait.

Par conséquent, avant d'aller au lit, écrivez votre liste sur un morceau de papier afin de pouvoir l'oublier jusqu'au lendemain matin. Vous pouvez également imaginer comment créer des dossiers pour vos pensées et les mettre dans un tiroir. Vous serez plus calme et plus facile à vous endormir.

12. Aller aux toilettes avant d'aller au lit.

Avec l’âge, notre corps produit moins d’hormone antidiurétique, ce qui empêche la production de grandes quantités d’urine.

В результате у нас могут появиться ночные позывы к мочеиспусканию несколько раз за ночь.

Постарайтесь не пить жидкость за два часа до сна и используйте технику двойного опорожнения. Это значит, что вам нужно сходить в туалет дважды, помочившись второй раз через 10-15 минут после первого раза.

Также сократите потребление соли до 8 грамм в день, чтобы уменьшить позывы к мочеиспусканию.

Как быстро уснуть ночью

13. Занимайтесь физическими упражнениями между 16 – 19 часами.

Умеренная физическая активность помогает уснуть. C'est l'un des meilleurs médicaments, mais, comme tous les médicaments, il doit être utilisé correctement.

Le temps presse. Faire de l'exercice le matin ne vous aidera probablement pas, et trop près de dormir causera des problèmes. Essayez de pratiquer une activité physique modérée pendant 20 à 30 minutes entre 16 et 19 heures. La marche et les travaux ménagers sont également appropriés.

14. Buvez du lait avec des épices.

Vous avez peut-être entendu dire que le lait au coucher aide à s'endormir. Ajoutez une pincée de noix de muscade au lait - un sédatif naturel pour un sommeil réparateur et paisible. Les experts recommandent de boire du lait 3 heures après le dernier repas. Vous pouvez également essayer la recette de lait aux épices suivante:

Placez 2 tasses de lait à feu moyen. Ajoutez 4-6 brins de safran, 4-6 fruits de cardamome, 1/2 cuillère à café de curcuma, une pincée de gingembre et une pincée de noix de muscade. Lorsque le lait commence à bouillir, réduisez le feu et mélangez le lait. Ajoutez 2 à 4 cuillerées à thé de sucre si vous souhaitez rendre le lait plus sucré et laissez-le refroidir légèrement avant de le boire.

15. Mettez vos chaussettes.

Si vous avez les pieds froids, votre cerveau peut ne pas recevoir le signal qu'il est l'heure de dormir. Lorsque vous enfilez vos chaussettes avant d'aller vous coucher, cela réduit le temps d'endormissement, car cela provoque une vasodilatation et informe le cerveau du sommeil.

Comment ça marche?

Lorsque nous nous inquiétons, l'adrénaline est libérée dans le sang. En conséquence, la respiration devient plus rapide et moins profonde. Pour vous calmer, vous devez faire un «tour» physiologique simple: retenez d'abord votre souffle, puis expirez délibérément lentement. En conséquence, la fréquence cardiaque va inévitablement ralentir.

Au cours de l'exercice, un «effet secondaire» agréable se manifeste. Vous devez compter les secondes, vous concentrer sur la respiration - et cela calme le système nerveux. En la suivant, le corps se détend.

"En termes de vitesse et de force de l'effet, cela ressemble à l'anesthésie."

Qui a dit que ça marche?

Allez à la clinique chez n'importe quel neurologue - il vous confirmera cette information.

Si vous ne croyez pas nos médecins («ils ne savent toujours rien»), écoutez dms. de Harvard. Andrew Vale a étudié la question et a découvert que la méthode du "4-7-8" était pratiquée depuis des siècles ... des yogis indiens! Ils font un tel exercice afin d'obtenir une relaxation absolue dans la méditation. Allons-nous croire les yogis? 🙂

Donc encore. Nous inspirons calmement par le nez pendant 4 secondes, retenons notre souffle pendant 7 secondes, expirons calmement par la bouche pendant 8 secondes.

Essayez-le dès maintenant et partagez vos impressions dans les commentaires!

P.S. Voulez-vous en savoir plus? USER a quelque chose pour vous:

Je ne sais pas. J'ai, par exemple, une sorte de psychos incontrôlable. Mon cœur commence à battre plus vite et plus j'essaie de le calmer, plus ça empire. Par conséquent, je suis sauvé par valoserdine. Seulement, il pacifie mes cellules nerveuses. Je vais certainement essayer votre technique de respiration aussi. Pour la santé, je pense que tout va bien.

Je vous conseille de boire du meldonium (alias Mildronate, alias Grindeks). Il guérira le cœur, les nerfs et le cerveau et augmentera les performances. Dans ce cas, il n’ya pratiquement aucun effet secondaire (l’essentiel est de boire 2 comprimés le matin, sinon cela peut avoir un effet excitant et vous ne vous endormez pas la nuit) et le prix est de 300 roubles. Buvez deux semaines, 2 comprimés le matin - et vous ne vous reconnaîtrez pas (dans le bon sens). Grâce à la science soviétique, elle a créé un médicament très précieux ...

Quelque chose est un médicament peu coûteux. et je n’avais jamais entendu parler de lui auparavant. plus en comprimés. non, je préfère boire du valoserdin. Merci pour le conseil, mais je serai fidèle à mes moyens éprouvés.

Ne regarde pas les nouvelles? )). Tous nos athlètes sont assis dans un meldonium, le même Sharapova sans lui n'aurait pas été comme un joueur de tennis.

À en juger par l’avatar, il ya une petite fille, une petite fille, vous vous disputez comme une vieille grand-mère (oh, effrayant, oh, je n’ai pas entendu dire que, oh, cher, oh, je viens de vérifier). Vous google n'est pas le destin?

Tu es la bouée. 2 semaines. À propos, votre médicament, à en juger par les effets secondaires, est beaucoup plus dangereux que le meldonium (qui ne les compte pas).

Eh bien, 300 roubles - est-ce cher?

Merci bien sûr de votre sollicitude. Oui, peut-être que je discute en tant que vieille femme, mais malgré mon jeune âge, je pense que les blagues sont mauvaises pour la santé. Le fait que les athlètes prennent de tels médicaments - je suis content pour eux. Je suis une personne ordinaire, c’est plus facile pour moi, efficace et peu coûteux. La différence est de 85 roubles. pour une bulle de valoserdine, ou 300 roubles par comprimé? Et à propos des effets secondaires ... Chaque médicament présente un risque de manifestation. Par exemple, je n’ai pas eu d’effets secondaires après avoir pris valoserdine. Et le plus important est qu'il aide à s'endormir. C'est-à-dire, non seulement détend, mais sauve également de l'insomnie. Et j'ai juste eu des problèmes pour dormir récemment. En général, merci pour vos conseils. Mais je resterai peut-être avec mon opinion. Vous pouvez aider quelqu'un d'autre. 🙂

13. prendre un bain

Le meilleur moment de détente avant d'aller au lit est sans aucun doute un bain chaud avec de la mousse et des huiles aromatiques. Allongé dans la salle de bain en silence détend les muscles et calme le système nerveux. Pour ceux qui souffrent d'insomnie, c'est pratiquement une panacée et signifie n ° 1 pour s'endormir. Recommandé

Un bain relaxant le soir est le meilleur somnifère

14. Remplissez votre oreiller d'herbes apaisantes

Pour vous endormir rapidement, vous pouvez acheter des herbes sèches parfumées qui ont un effet sédatif. Ces herbes peuvent être attribuées valériane, houblon et camomille. Ces cadeaux de la nature contiennent un grand nombre d'huiles essentielles qui, une fois inhalées, vous plongent instantanément dans le sommeil. Essayez de recueillir un bouquet de différentes herbes sédatives et de les coudre dans un oreiller de fortune. Si vous ne voulez pas faire de travaux d'aiguille, mettez les herbes dans un sac ouvert à côté de l'oreiller. Et essayez de dormir.

17. dormir correctement

Votre lit devrait être associé au sommeil. Eh bien, avec le sexe en même temps. Tout le reste dans le lit avec l'insomnie est contre-indiqué. Par conséquent, si, le soir, vous avez des idées sur la façon de vous endormir rapidement avec l'insomnie, ne vous précipitez pas, mais sortez du lit et changez le lieu de votre déploiement.

Comment s'endormir rapidement avec l'insomnie? Créer la bonne atmosphère dans la chambre

19. Choisissez une couverture selon la saison

Encore une fois, comme dans le cas du matelas, le choix des couvertures est une affaire sérieuse, en particulier pour ceux qui souffrent d'insomnie. Par conséquent, votre couverture doit être chaude, pas trop lourde (pour ne pas vous sentir sous un réservoir) et faite d'un matériau confortable. Une option idéale qui conviendra à beaucoup - couverture en coton ou bambou. Ces deux matériaux sont assez chauds et légers et sont donc parfaits pour votre sommeil.

20. Ne pas oublier la literie

Cet élément important de votre lit devrait également être confortable. Et vous devez le sélectionner en fonction de vos préférences. Aimez-vous dormir en soie? S'il vous plait Aimez-vous le coton ou le lin? Pas de question. Dormir sur ce qui est confortable

Le stress est le principal ennemi du sommeil

21. Oubliez le stress

Rendre la vie plus facile et moins nerveuse. Croyez-moi, il existe un moyen de sortir de toute situation de la vie. Pour confirmer ces mots, nous vous recommandons de lire le livre Dale Carnegie "Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre". Nous sommes sûrs qu'après l'avoir lu, vous retrouverez votre force, vous débarrasserez de votre stress et vous comprendrez immédiatement comment vous endormir rapidement avec l'insomnie.

Si ces conseils ne vous ont pas aidé, il est préférable de contacter un spécialiste somnologue soit bien psychothérapeute. Le médecin vous demandera toutes les informations dont vous avez besoin pour poser un diagnostic et vous prescrire un traitement pour l'insomnie.

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