Conseils utiles

Comment commencer à faire du parkour

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Si vous laissez les choses aller par vous-même et interdisez simplement à l'enfant de faire ce qu'il veut, il est fort probable qu'il commencera à s'entraîner de manière autonome, sans la supervision de véritables traceurs. Souvent, de telles activités entraînent des blessures et même une invalidité ou la mort par surestimation de ses propres capacités. Sur dix personnes désireuses d'apprendre à apprendre le parkour, seules deux choisissent ce mode de vie. Et parmi les décrocheurs, deux ou trois ont des blessures graves.

Jusqu'à 15-16 ans, vous pouvez proposer d'autres sports qui contribueront au développement du corset musculaire, au développement de la souplesse des articulations et à l'élasticité des ligaments:

  • Gymnastique non professionnelle.
  • Athlétisme
  • Escalade
  • Arts martiaux.

Parkour pour les débutants devrait être formé avec des mentors bien informés qui aideront, soutiendront, avertiront en cas de besoin.

Un débutant est celui qui est impliqué dans le parkour depuis moins d'un an. La règle principale du parkour est de ne pas nuire à votre santé.

Pour prévenir l'entorse, la destruction des articulations, vous devez développer des muscles sur les bras, les jambes et le corps. Vous ne pouvez pas vous précipiter, le parkour n’est pas pressé. Il est nocif et dangereux de procéder à l'étude du prochain exercice sans amener le précédent à l'automatisme.

Précautions de sécurité

  1. Les débutants ne doivent pas sauter d'une hauteur supérieure à 1,5 mètre. Des microtraumatismes sont causés aux articulations non préparées à chaque saut. Après quelques mois, des lésions articulaires, en particulier du genou, peuvent survenir.
  2. Les jambes doivent être pliées avec un angle d'au moins 90 ° dans l'articulation du genou lors de la chute. Il est strictement interdit de tordre les articulations du pied et du genou sous la charge.
  3. Saut avec support - manki - il est recommandé de s’entraîner à une hauteur de soutien non inférieure au niveau de la ceinture du débutant.
  4. Les côtés droit et gauche du corps doivent se déplacer de manière synchrone lors de la formation au parkour. Cela est particulièrement important lors de l'atterrissage, afin que la charge sur les jambes du traceur soit répartie uniformément.
  5. Avant de vous garer et à la fin d’une séance d’entraînement, vous devez vous échauffer et consacrer autant de temps à des exercices d’échauffement et de musculation.
  6. Ne faites des éléments complexes que lorsque vous êtes physiquement et mentalement prêt à affronter cela et que vous avez pleinement confiance en la bonne exécution.

Liberté intérieure

Parkour vous donne l'occasion unique de ressusciter votre enfant intérieur. Le monde qui nous entoure est en train de devenir un terrain de jeu géant, il devient donc intéressant de trouver de nouvelles façons de manœuvrer dans l’environnement quotidien. Vous pouvez jouer autant de ninjas que vous le souhaitez - et personne ne vous dira un mot. Juste ne rattrape pas!

Il est difficile de trouver une forme physique plus lourde. Courir, sauter, grimper, se balancer: le parkour peut être perçu comme un entraînement de chaque muscle du corps. De plus, le parkour améliore la coordination générale du corps. Cette tâche difficile vous développera de manière globale, car en plus de l'effort physique, vous devrez faire un effort mental.

La socialité

Jamais su comment faire de nouveaux amis? Parkour peut résoudre ce problème. Le sport n'est pas compétitif, mais social. La formation est souvent réalisée en groupe où chaque participant est heureux d'aider les autres. Le seuil d’entrée est très bas: vous ne pouvez pas avoir peur du niveau d’entraînement - tout le monde ne savait rien non plus.

Légitime défense

Nous sommes de grands partisans de l’idée que chaque personne devrait être capable de sauver au moins sa propre vie en cas d’urgence. Parkour est vraiment capable de donner les compétences nécessaires pour cela. Personne ne s'attend à ce qu'il soit obligé de fuir le danger et de franchir de gros obstacles. Mais il vaut mieux être prêt à tout.

Rechercher des personnes partageant les mêmes idées

La meilleure façon de commencer la formation est de trouver un groupe de passionnés local. Croyez-moi, ce sera facile: il y a suffisamment de communautés dédiées au parkour sur le réseau. Dans la première leçon, vous pourrez vous faire une idée initiale de ce sport difficile et comprendre où aller.

Il vaut la peine d'apprendre à évaluer objectivement vos capacités. La première pensée, avant tout tour, doit nécessairement contenir un tas de "comment faire cela sans se faire du mal." Les premiers mois, vous devez vous entraîner uniquement avec un partenaire ou en groupe - il y aura donc des personnes formées à proximité, qui, dans ce cas, seront en mesure de fournir les premiers secours.

Hâte

Contrôle tes limites. Les gars autour de vous peuvent faire des trucs fous, volant à travers les espaces entre les bâtiments à une grande hauteur - cela ne signifie pas que vous devez répéter leurs exploits tout de suite. Il faudra du temps à votre corps pour s’adapter aux exigences physiques du parkour. Ne continuez pas avant d'avoir appris les bases. Prenez chaque nouvelle astuce très au sérieux: vous vanter peut vous coûter une blessure grave.

L'équilibre est vital. Cette compétence devra être développée en premier. Cela nécessitera une force musculaire considérable - ne négligez pas les activités du club de fitness. Pratique sur des objets bas, en commençant par les frontières ordinaires.

Vous devez être capable de bien courir. Débuter dans le parkour requiert des compétences, un sprint explosif et une endurance persévérante. Sans courses matinales supplémentaires, il sera difficile d'entrer sur la piste et vous devrez oublier les cigarettes une fois pour toutes.

Pas simplement un saut, mais un mouvement bien défini, grâce auquel vous pouvez parcourir une longue distance et atterrir dans une zone limitée. Pour ce faire, vous devrez développer la coordination de tout le corps, l’équilibre et la compréhension de ses propres limites. Ne sautez jamais au hasard - le faire est simplement idiot.

Comment apprendre le parkour?

Un traceur plus expérimenté vous dira comment apprendre le parkour à partir de zéro. Il est préférable d'avoir un enseignant personnel, peut-être une formation d'équipe.

Les leçons de parkour pour débutants doivent inclure les exercices de base suivants:

  • Entraînement de l'appareil vestibulaire, coordination des mouvements.
  • Jogging sur 1 km. Dépassement tardif, quotidien 5 km avec accélération.
  • Rotation circulaire de toutes les articulations afin de développer leur souplesse et leur entorse.
  • Sautant d'un arrêt, cross-country.
  • La formation correcte des touchés et des bas amenés à l'automatisme.

Meilleure pratique dans la rue. Contrairement à la gym, les parkers apprennent à tomber et à se lever sans la douceur des tapis.

Ce qu'un débutant devrait pouvoir faire pour le parkour:

  • Au moins 15 pompes.
  • 5 tractions.
  • Dans le saut, vous devez atteindre les genoux avec la poitrine, les talons des fesses.
  • Parcourez une distance de 1 km sans défaillance respiratoire.
  • Ne fumez pas, ne consommez pas de drogue, ne buvez pas de boissons contenant même une petite quantité d’alcool.

Le parkour a beaucoup en commun avec les arts martiaux:

  • Il faut du dévouement.
  • Assistance mutuelle obligatoire, discipline.
  • Surmontez vos peurs.
  • L'endurance se développe.

Il faut se rappeler que quand une personne choisit de faire du parkour, elle choisit un état d'esprit différent, un mode de vie différent. Le parkour est une liberté de circulation dans la ville différente de celle généralement acceptée.

Les capacités du corps humain et du cerveau sont encore mal comprises. Et peut-être que faire du parkour n’est qu’une étape qui vous aidera à mieux vous comprendre et à développer vos propres capacités, à atteindre une harmonie entre le corps et l’esprit.

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