Conseils utiles

Comment se sentir belle: 10 étapes psychologiques

Pin
Send
Share
Send
Send


Se sentir belle est une expérience particulière. Mais comme d’autres émotions, comme la joie ou la tristesse, le plaisir ou la peur, elles sont très changeantes: elles apparaissent à un moment et peuvent disparaître à un autre moment. Et nous percevons toujours notre apparence de différentes manières. C'est un sentiment que nous ne pouvons pas contrôler.

Si nous venons seulement du coiffeur, nous attendons la réaction des autres, mais personne ne fait attention à la nouvelle coupe de cheveux, nous risquons de subir une profonde déception. Les magazines et les films offrent différentes images de la beauté. Mais la demande générale tacite de «sois belle» reste inchangée et il est difficile de se débarrasser de son influence.

Certaines ont tendance à ressembler à des beautés universellement reconnues et souffrent de déception, car les homologues d'Angelina Jolie et de Scarlett Johansson sont rares parmi nous. D'autres essaient d'ignorer cet appel, mais en règle générale, en vain. C'est ce qui nous rend malheureux. Ne vaut-il pas mieux choisir la troisième voie - acquérir sa propre expérience de la beauté? Celui qui nous convient, et non celui qui nous est imposé.

Les psychologues conseillent de trouver de nouvelles raisons de prendre soin de vous. Aller chez le coiffeur, ce n’est pas pour se sentir plus belle, mais pour le plaisir, pour allouer deux heures de repos à votre emploi du temps chargé. Aller à la gym avec une copine n'est pas dans le but de perdre du poids, mais juste de passer un bon moment. Puis cette sensation précieuse apparaît - «Je me sens bien», ce qui nous évite de nous inquiéter des handicaps physiques.

Le Sofrologue Michel Freud, spécialiste de la formation de la conscience harmonieuse, propose plusieurs exercices qui vous aideront à être plus amical. Devenir une «mère bienveillante» pour vous-même, reconnaître vos meilleures qualités humaines et vous concentrer sur elles - tout cela vous rendra plus confiante et acceptera avec joie votre apparence.

1. Retrouver un visage

Nous ne sommes pas contrariés par les rides, mais par l’incohérence de l’image qui apparaît dans le miroir et que les autres voient dans notre image interne de nous-mêmes. Il nous semble que notre visage ne reflète plus ce que nous sommes vraiment. Essayons de retrouver le contact avec lui.

Un sourire serein. Asseyez-vous sur une chaise, respirez calmement et confortablement, concentrez-vous sur votre visage. Inspirez par le nez, pressez les mâchoires, expirez et desserrez-les. Puis prenez une respiration par la bouche, prononcez le son «o» avec vos lèvres, expirez et détendez tout votre visage.

Respirez, prononçant le son “et” avec une bouche. Expirez. Votre visage se détend encore plus. Déplacez doucement la mâchoire inférieure vers la droite et la gauche. Les lèvres sont ouvertes, se ferment sans résistance, la langue se met librement en place, les lèvres sont détendues et vous souriez légèrement.

Lumière intérieure. Maintenant, pense à ton visage. Touchez-le avec vos mains, comme l'élément le plus cher. Imaginez que vous le découvriez par vous-même pour la première fois. Prenez le temps de "discuter" avec lui. Imaginez que vous appliquiez avec soin votre crème préférée, sentant avec joie comment elle pénètre chaque ride du front, le long du contour des yeux, près des ailes du nez, autour de la bouche.

Ces mouvements apportent réconfort et paix. La peau devient plus tendre, lisse. Pensez à votre visage, souriez-lui. Faites attention à chaque partie individuellement: le front, les yeux, les lèvres, les joues, les rides. Chaque fois que vous inspirez et expirez et envoyez un sourire intérieur radieux à ces zones. Entourez ensuite mentalement votre visage d'un halo de lumière douce. Gardez cette lumière en vous et sachez que si vous vous regardez dans le miroir, vous vous souviendrez de ce moment agréable.

2. Vivez dans votre corps

Plus nous perdons le contact avec notre corps, plus nous le regardons de manière cruelle et critique. Nous cessons de vivre des expériences agréables et nous avons donc une image déformée de nous-mêmes. L'objectif de l'exercice suivant, explique Michel Freud, est de changer le «corps que nous avons» en «le corps qui reflète notre essence».

Pleine conscience. «Si vous écoutez les messages de votre corps et lui donnez les soins nécessaires, votre perception changera, tout comme le corps», explique Michel Freud. Pour commencer, sentez comment l'eau de la douche coule sur la peau, la caresse et la soulage. Faites-vous un massage à la crème, en accordant une attention particulière aux zones que vous aimez le moins! Faites attention à vos gestes, sensations et émotions.

Enracinement. «Un dos courbé, des bras et des jambes croisés donnent l’impression de se replier sur soi-même. Il existe une pose qui vous aide à vous sentir mieux dans votre corps », a déclaré le sophrologue. Levez-vous, fermez les yeux, détendez votre visage, libérez vos épaules, pliez légèrement vos genoux. Placez vos pieds en parallèle, largeur des épaules. Laissez le menton, le plexus solaire et le bas de l'abdomen sont sur la même ligne.

À chaque inspiration et expiration, soyez conscient de votre corps qui vit et respire

Sentez la stabilité et le confort de cette position. À chaque respiration, imaginez à quel point l’énergie bénéfique augmente dans votre corps. À chaque expiration, essayez de consolider ces sensations agréables. Faites de l'exercice régulièrement, ce qui ne prend que cinq minutes, et ressentez la nouvelle force.

Dialoguez avec vous-même. Allongez-vous et détendez-vous. Posez la question suivante: «Comment je me sens maintenant?» À chaque inspiration et expiration, soyez conscient de votre corps, qui vit et qui respire. Observez l’agréable état de paix et de réconfort que vous avez.

3. Améliorer le rayonnement

"Elle est entrée dans la chambre, et tout autour a été éclairé", "elle a semblé briller." Certaines personnes émettent un rayonnement spécial, perceptible dans le visage, ressenti dans une démarche. Il attire les points de vue des autres.

«Pour pouvoir vous présenter de cette manière, commencez par prendre soin de votre apparence et portez une attention particulière à la pose», explique Michelle Freud. - Les gens confiants gardent la tête haute, sourient et regardent dans les yeux des autres. Pourquoi ne pas adopter ces habitudes? »Rappelez-vous à quoi ressemblent ceux dont vous admirez la confiance et suivez leur exemple.

Visualisation créative. Imaginez-vous le héros d'un film que quelqu'un regarde avec admiration et compliments. D'autres personnes le rejoignent et vous félicitent également du fond du cœur. Regardez cette scène attentivement. Vérifiez-le régulièrement pour enregistrer vos impressions.

Voyage intérieur. Asseyez-vous et fermez les yeux. En prenant quelques respirations profondes et des expirations avec votre estomac, permettez-vous de vous détendre complètement. Attardez-vous sur les sensations agréables causées par la relaxation. Imaginez que vous voyagez en vous-même, à une source de chaleur et de lumière. Cela peut causer différentes associations, mais tout d’abord, cela vous donne un profond sentiment de confiance en vous. C'est une sorte de centre de votre rayonnement intérieur.

Ressentez l'énergie qui vient de vous et illumine tout l'être. Prenez une profonde respiration et connectez-vous encore plus profondément à la source de lumière. Effectuez cet exercice de temps en temps, lorsque vous avez besoin de reprendre confiance en vous.

Comment augmenter l'estime de soi et la confiance en soi

1. Oubliez les normes de beauté

Déposez vos idéaux de beauté traditionnels imposés par les magazines et les médias sur papier glacé. Vous ne pouvez pas changer la définition de la beauté pour la société, mais vous pouvez changer votre attitude envers elle.

Ne vous concentrez pas sur la beauté que les publicités ou les films hollywoodiens nous dictent. Tout cela n’est rien de plus qu’une image et un bon travail de Photoshop, ainsi que toute une équipe de stylistes et de maquilleurs.

Au lieu de cela, essayez de voir la beauté que vous voyez chez les vraies personnes, ceux qui vous entourent et votre admiration.

2. Concentrez-vous sur votre contenu intérieur

Décrivez-vous non seulement en fonction de votre apparence, mais également en fonction de votre contenu intérieur et de vos qualités spirituelles.

Concentrez-vous sur vos qualités internes plutôt que externes.

Concentrez-vous sur vos aptitudes, votre personnalité, votre attitude et votre vision du monde. Soulignez vos avantages quand ils vous façonnent en tant que personne.

Toutes ces caractéristiques s'améliorent presque invariablement et se développent avec le temps, alors que la beauté physique a tendance à s'estomper et à se détériorer avec le temps.

3. Ne cédez pas au stress

Ne vous inquiétez pas lorsque vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre apparence. L’anxiété et le stress que vous ressentez au sujet de votre apparence peuvent nuire gravement à la beauté de votre visage.

Rappelez-vous que toutes vos expériences intérieures ont tendance à se refléter sur votre visage. En règle générale, ils aggravent l'apparence sans contribuer à sa jeunesse et à son attrait. C'est le stress qui détruit et tue la beauté.

Un sourire est la première chose à laquelle vous faites attention lorsque vous vous rencontrez.

Cela semble idiot, mais les gens aiment les gens qui sourient et non ceux qui marchent avec des mines antipersonnel ou qui souffrent. Les gens sont attirés par ceux qui sourient et ont une attitude positive à l'égard de la vie, quoi qu'il arrive.

En outre, selon la théorie des commentaires, un sourire ordinaire peut réellement améliorer votre humeur et changer votre attitude à l'égard de la vie de manière positive.

5. Refuser le maquillage au moins temporairement

Si vous ne pouvez pas vivre sans maquillage, il est très difficile de refuser psychologiquement.

Mais cela doit être fait. Essayez un jour ou deux sans maquillage. Cette étape simple vous aidera à déterminer votre apparence sans couche de plâtre.

De plus, votre peau sera capable de respirer librement, ce qui améliorera son état et profitera à l'état général du visage.

6. Choisissez des vêtements confortables

Donner la préférence non seulement aux beaux vêtements, mais aussi aux vêtements confortables.

Pas étonnant qu'ils disent qu'ils sont rencontrés par les vêtements. Votre apparence peut en dire long sur votre état intérieur. Lorsque vous choisissez des vêtements, rappelez-vous que votre style doit vous refléter de l'intérieur.

Cependant, dans la poursuite de la mode et de votre propre style, n'oubliez pas la commodité. Qu'il s'agisse d'un costume, d'une robe ou d'un jean, ils doivent être confortables pour que rien ne limite vos mouvements.

Et en choisissant de beaux vêtements, vous vous sentirez plus confiant et attrayant.

Comment s'aimer plus

7. Faites une pause dans le miroir

Faites une pause dans les miroirs. Cela ne signifie pas que vous devez casser ou jeter tous les miroirs de votre maison. Donnez-vous juste une courte pause pendant laquelle vous ne regarderez pas dans les miroirs toutes les 5 minutes.

Essayez de ne pas vous regarder dans les rétroviseurs de la voiture ni vous attarder dans les vitres des magasins.

Passez par les miroirs sans vous arrêter. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous ressentez de l'intérieur.

Sans se séparer d'un miroir, vous n'améliorerez en aucun cas votre apparence. En fait, c'est une perte de temps et d'effort.

8. Se concentrer sur la santé

Faites attention à ce que vous ressentez et non à votre apparence.

N'oubliez pas qu'une figure et un visage sont le reflet de votre santé. L'état dans lequel ils sont, parlez de votre état de santé. Et l'état général de votre apparence dépend de votre état de santé.

Prenez soin d'amener votre corps dans un ordre parfait. Commencez à mener une vie active, faites du sport. Prenez l'habitude de manger des aliments exceptionnellement sains et sains, refusez les aliments nocifs.

Mangez plus de légumes, fruits, légumes verts. Ce que vous mangez sera reflété sur votre visage et déposé sur votre silhouette. Une nourriture saine et de qualité ne fera qu'améliorer votre apparence, tandis que la restauration rapide vous détruira de l'extérieur et de l'intérieur.

9. Demandez à vos amis à quoi vous ressemblez.

Parfois, nous avons tendance à nous sous-estimer. Mais qu'y a-t-il "parfois", disons-le sans ménagement: très souvent, nous minimisons nos véritables mérites.

Vous pouvez avoir l’impression que votre nez est énorme et que les taches de rousseur sont un désastre total, mais pour ceux qui vous aiment, vos «défauts» peuvent sembler être les traits les plus agréables, le soi-disant zeste.

Si vous sentez que vous avez "l'air ridicule" aujourd'hui ou que vous êtes "assez bien nourri", parlez-en à vos proches. À votre grande surprise, ils peuvent au contraire vous louer, vous encourager à ne pas avoir besoin de maquillage, vous êtes déjà belle et attirante.

Souvent, nos proches et nos chers sont ces personnes qui augmentent notre estime de soi. En effet, pour ceux à qui nous sommes chers, nous semblons toujours beaux, attirants, pour eux nous sommes toujours les meilleurs.

10. apprendre à prendre l'âge pour acquis

Apprenez à accepter votre âge et à le respecter. Le vieillissement est un processus physique inévitable, qui présente également des avantages.

Arrêtez de vous comparer aux plus jeunes. En vous comparant constamment à quelqu'un, vous vous épuisez de l'intérieur, ce qui nuit à votre apparence.

Toute comparaison porte toujours atteinte à l’estime de soi d’une personne. En vous comparant constamment à des stars hollywoodiennes ou à des personnalités du spectacle au pays qui sont vos pairs, vous pouvez en venir à la conclusion qu’ils ont une bien meilleure apparence que vous.

Une telle prise de conscience peut mener à la frustration et même à la dépression. Malheureusement, la plupart d’entre nous n’ont pas les moyens d’acheter des soins du visage et des spas luxueux et coûteux, et plus encore des chirurgies plastiques, qui sont abordables pour les riches.

Cependant, ce n'est pas une raison d'être contrarié. Vous vieillissez, ce qui signifie plus sage. Vous apprenez à vous aimer et à vous accepter tel que vous êtes, sans trop de clinquant ni de pathos.

Apprendre à s'amuser

Tout ce que vous faites vous-même devrait être amusant. Par exemple, un séjour dans un salon de beauté ne doit pas être considéré comme un doute paniqué: «Me feront-ils aussi bien que la dernière fois?», Mais reposez-vous pendant deux ou trois heures au milieu de votre emploi du temps chargé. Ou allez au gymnase pour ne pas perdre du poids rapidement, mais pour passer du temps avec des amis. Ensuite, un sentiment précieux «J'aime» apparaîtra, ce qui nous évitera de nous inquiéter de nos défauts physiques, nous semble-t-il.

Prenez votre reflet dans le miroir

Parfois, il nous semble que notre visage ne reflète plus notre image intérieure. C'est-à-dire que vous vous sentez plus ou moins bien, mais votre visage est fatigué, vos yeux sont inquiets, vos muscles sont tendus.

Essayons de rétablir le contact avec votre visage.

Asseyez-vous face au miroir, respirez uniformément, sentez votre visage. Inspirez, serrez les mâchoires, expirez et desserrez-les. Inspirez ensuite par la bouche en arrondissant les lèvres sous la lettre «o», expirez et détendez votre visage. Faites maintenant la même chose en prononçant silencieusement le son «et» avec seulement vos lèvres, expirez, déplacez doucement votre mâchoire dans les deux sens. Assurez-vous que vos lèvres s'ouvrent et se ferment doucement, sans tension, la langue repose librement à sa place.

Maintenant, pensez à votre visage comme le plus grand bijou du monde. Touchez-le avec vos mains: caressez vos joues, votre nez, entourez vos sourcils, effleurez légèrement vos paupières.

Imaginez que vous appliquez votre crème préférée sur votre visage, que vous sentiez comment elle pénètre dans chaque cellule de votre peau, elle devient lisse et tendre, comme un bébé.

Faites attention à toutes les parties de votre visage - lèvres, joues, nez, yeux, front. Lorsque vous inspirez, expirez, envoyez une lumière rayonnante intérieure, de la paix et du plaisir dans ces régions.

Puis entourez-vous d'un halo de lumière douce. Enregistrez ce sentiment en vous-même et convenez avec vous que chaque fois que vous regardez votre reflet dans le miroir, vous sentirez cette douce lumière émaner de vous.

Choisissez des vêtements confortables

Portez des vêtements qui vous rendent confortable et belle. Assurez-vous d’évaluer si la taille vous convient, en taille: si un jean est coincé dans la peau, si le soutien-gorge tire.

Si vous avez récupéré, mais rêvez de retrouver votre ancienne forme, ne vous motivez pas avec ce que vous portiez auparavant. Le ventre saillant, des éclairs divergents de temps en temps, qui sont devenus une veste courte, attireront bien sûr l'attention malsaine des autres: "Qu'est-ce qu'elle a mis?" - mais ce n'est pas le but.
La gêne physique provoquée par des vêtements qui ne nous conviennent pas se reflète non seulement dans les expressions faciales, les mouvements, mais également dans l’énergie et notre humeur. Comment pouvez-vous réussir à vous amuser si les bretelles de votre soutien-gorge tombent de temps en temps sur vos épaules?

Se débarrasser des complexes

Se concentrer sur ses handicaps physiques, selon le psychothérapeute Michel Freud (petite-fille de Sigmund Freud), fait souvent écho à cette expérience due au manque d’amour parental. Essayons de combler cette lacune tout en faisant la paix avec les parties désagréables de notre corps par des exercices.

Photos d'exercices, listes et ancrage

Sortez vos photos et choisissez parmi celles que vous préférez. Ecrivez deux listes: "Ce que j'aime chez moi" et "Ce que je n'aime pas". Asseyez-vous, redressez votre dos et réfléchissez à la première lacune de la liste. Par exemple, nez bosse. Maintenant, associez-lui ce que vous aimez. Par exemple, pensez aux yeux: leur couleur, leur forme, les cils épais qui les encadrent, touchez légèrement les paupières, rappelez-vous les compliments que vous avez entendus au sujet de vos yeux.

En gardant ces qualités à l'esprit, sécurisez-les avec n'importe quel geste ou action. Например, возьмите себя за мизинец и слегка потяните. Повторите упражнение 4 раза. В следующий раз, когда вспомните эту неладную горбинку носа, потяните себя за мизинец. Проведите эту же процедуру, работая с оставшимися недостатками. Для них можете придумать свои якоря.

Упражнение «Коробка позитива»

Prenez la liste positive de l'exercice précédent et complétez-la par une description de vos qualités personnelles que vous aimez, de vos compétences, etc.

Demandez aux membres de votre famille et à vos amis de participer à cet exercice. Donnez à chacun un morceau de papier. Laissez les participants à l’enquête énumérer les caractéristiques de votre apparence, les qualités personnelles qu’ils aiment et vos compétences qui les enchantent.

Vous serez agréablement surpris par la façon dont les autres vous perçoivent. Par exemple, votre sœur peut croire que vous tricotez toujours une écharpe de façon élégante (elle ne sait pas comment et a toujours voulu apprendre de vous), et votre petit ami est ravi de vos formulaires. Et vous étiez sur le point de perdre du poids!

Si parmi les participants il y aura des enfants qui ne savent toujours pas écrire, vous pouvez leur demander de faire de jolis cadeaux, des dessins, de l'artisanat - origami, des jouets en feutre, en cônes, etc. Si les parents plus âgés veulent se connecter au travail, ce sera tout simplement merveilleux. Mettez tous les cadeaux dans une belle boîte ou un sac. Ouvrez la boîte de messages positifs chaque fois que vous sentez venir le blues.

29. faire du travail physique

Si vous avez un travail sédentaire, vous voulez parfois profiter de la beauté du travail, dont le résultat peut être ressenti et vu. S'engager dans un travail physique. Par exemple, lavez une voiture, ratissez le feuillage, fouillez dans le jardin, etc. Vous verrez certainement le résultat de votre travail. Mouvement, travail, résultat - tout cela est si beau!

4. Surmonter les complexes

Une attitude négative à l'égard du handicap physique est souvent le reflet d'anciennes expériences, liées au fait que les parents ne nous regardaient pas souvent avec amour et ne croyaient pas en notre propre valeur, explique Michelle Freud.

L'exercice aidera à faire la paix avec les parties "détestées" de nous-mêmes. Si le degré d'insatisfaction vis-à-vis des carences est trop élevé, une consultation avec un psychologue cognitif ou un psychothérapeute centré sur le corps aidera à comprendre les causes du malaise psychologique et à trouver des moyens de le gérer.

Regard amical. Passez en revue vos photos et sélectionnez celles que vous aimez. Ensuite, faites deux listes: «Ce que j'aime chez moi» et «Ce que je n'aime pas». Asseyez-vous, redressez votre dos et pensez à un défaut qui déprime, éventuellement aux cernes. Ensuite, associez-lui ce que vous aimez, par exemple les yeux.

Pensez à leur couleur, forme, touchez-les, rappelez-vous les compliments qu'ils vous ont racontés, "écoutez-les". Gardez ces remarques bienveillantes dans votre esprit, fixez-les dans votre mémoire avec un geste, par exemple, en reliant le pouce et l'index. Faites cet exercice 4 fois de suite. Pensez à nouveau à votre lacune et, en serrant votre pouce et votre index, revenez à des images positives.

Allez de l'un à l'autre jusqu'à ce que vous commenciez à vous concentrer sur l'aspect positif de votre apparence. Chaque fois que vous repenserez à votre manque, il vous suffira de serrer votre pouce et votre index pour revenir à une image positive de vous-même.

Pin
Send
Share
Send
Send