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Compter les moutons aide-t-il à s'endormir?

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Je ne sais pas comment compter les moutons, pourquoi et comment les trouver, même si j’ai entendu dire plus d’une fois que compter les moutons aide à s’endormir.

Il arrive que certaines pensées ne vous laissent pas vous endormir et elles vous hantent. Pour vous distraire et vous endormir encore, vous pouvez utiliser un score tranquillement monotone. Imaginez un troupeau d'animaux. Personnellement, je compte les éléphants. Et imaginez que ce troupeau, dans un lieu étroit, passe les uns après les autres. Par exemple, il quitte le corral ou traverse un pont étroit: il est nécessaire de représenter successivement et tranquillement un animal après l'autre et de les compter. Les animaux imaginaires ne doivent pas courir vite, ils marchent lentement et ralentissent vos pensées de la même manière. Quelque 150 à 200 agneaux et vous dormez déjà. )))

Pourquoi les gens ont-ils commencé à compter les moutons avant d'aller au lit?

On ignore d'où provient cette tradition. Selon certaines hypothèses, le mythe aurait été donné par les bergers, qui comptaient les moutons avant d'aller se coucher, pour s'assurer que tout le troupeau était en place. La prise de conscience que tous les moutons étaient entiers était supposée calmer et aider à s'endormir. Selon une autre version, le processus de comptage des moutons était si ennuyant que les bergers ont commencé à dormir.

Les moutons aident-ils à s'endormir?

Selon des recherches menées à l'Université d'Oxford, il s'est avéré que compter les moutons avant de se coucher est nocif. Les scientifiques ont sélectionné 50 personnes souffrant d'insomnie et les ont divisées en trois groupes:

  1. Ceux qui étaient supposés compter mentalement les moutons.
  2. Ceux qui étaient supposés imaginer un beau paysage.
  3. Ceux qui ont été invités à s'endormir, comme d'habitude (de sorte qu'il y avait quelque chose à comparer les résultats des deux premiers groupes).

Comme il s'est avéré, les personnes qui comptaient les moutons dormaient le plus longtemps. Dans le même temps, les sujets représentant un paysage calme se sont endormis en moyenne 20 minutes plus tôt que les membres du troisième groupe. Les résultats d'autres expériences confirment également que compter les moutons au coucher est loin d'être la meilleure des idées. Les scientifiques suggèrent que compter les moutons est une tâche fastidieuse qui nous agace plus que ne nous rassure.

Comment compter les moutons pour s'endormir?

Malgré cela, les experts affirment que le processus d'endormissement est une affaire purement individuelle. Ce que vous imaginez avant de vous coucher n’a absolument aucune importance, l’essentiel est que «ceci» vous détende. En conséquence, si vous êtes amateur de moutons et de mathématiques, cette méthode peut vous convenir.

Comme il y a des moutons loin de toutes les maisons du XXIe siècle, et imaginer et compter un troupeau dans la tête ne convient pas à tout le monde, on imagine souvent des moutons sautant les uns après les autres par-dessus la clôture. Voici une brève instruction:

  1. Allongez-vous et fermez les yeux
  2. Imaginez un ciel dégagé avec la lune et les étoiles
  3. Imaginez une pelouse divisée par une basse clôture blanche
  4. Imaginez des agneaux blancs, moelleux et gentils
  5. Imaginez les moutons sautant par dessus la clôture un à un
  6. Comptez chaque mouton qui a sauté par-dessus la clôture. Vous devez compter calmement, à voix haute ou dans votre esprit.

Des instructions plus détaillées (avec des images) peuvent être trouvées ici. Il existe également une autre méthode de comptage des moutons plus rapide (et apparemment efficace) proposée par M. Bean:

Comment s'endormir plus vite et que ne peut-on pas faire avant de se coucher?

Compter les moutons avant d'aller au lit n'est pas pour tout le monde. De plus, il y a quelques autres choses qui vous aideront à vous endormir plus rapidement:

  1. Prenez un bain chaud et relaxant avant de vous coucher.
  2. Changer la literie. Un lit frais est une forte poussée psychologique pour dormir (surtout après un bain).
  3. Avoir un horaire clair. Les personnes qui ont l'habitude de s'endormir et de se réveiller en même temps sont beaucoup moins susceptibles de souffrir d'insomnie.
  4. Refusez les aliments gras et sucrés. Les médecins ne recommandent pas de manger des fast-foods, des glaces et des gâteaux avant de se coucher.
  5. Abandonnez les téléphones et les tablettes au lit. La lumière émise par les appareils stimule le cerveau et ne lui permet pas de se détendre.
  6. Évitez de faire du sport au moins 3 heures avant le coucher. La fréquence cardiaque ainsi que l'excitation de tout le corps après l'effort seront trop grandes pour s'endormir.
  7. Ne buvez pas de caféine ou d’alcool au moins deux heures avant de vous coucher. La caféine, présente dans le café, le thé et même le chocolat, peut vous empêcher de vous endormir. La même chose peut être dite à propos de l’alcool: même si vous buvez et que vous “coupez”, il est peu probable que vous soyez plein d’énergie le matin.
  8. Évitez les émotions au coucher. Un rire fort, une querelle ou un enthousiasme exciteront votre corps, retardant considérablement le sommeil.
  9. Si vous ne pouvez pas vous endormir immédiatement, ne vous forcez pas à dormir. Essayez de vous lever et de faire quelque chose pendant un moment, par exemple, lire un livre. Lorsque vous sentez que vous voulez dormir, vous pouvez retourner au lit à nouveau.

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