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Corde à sauter pour perdre du poids: tous les avantages et les inconvénients

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Pour comprendre à quel point vous devez sauter par jour, déterminez votre poids exact. Avec un poids de 55 kg, pour dépenser 500 kcal, vous devez sauter pendant 40 minutes. Avant de commencer les cours, déterminez l’intensité et la durée de la formation. Il existe un tableau qui aide à déterminer le temps nécessaire pour graver le maximum de calories. Il peut être trouvé ci-dessous.

Pour dépenser 1 kg de poids, vous devez dépenser 7 000 kcal. Avec une bonne nutrition, vous pouvez perdre quelques kilos en 2 semaines. En même temps, il est important que ce soit une bonne eau, une perte de deux kilogrammes de graisse. Pour la graisse, c'est beaucoup, donc en faisant des exercices simples, il est facile de réaliser l'harmonie.

Des exercices en forme etaux hommes. Après tout, en plus de perdre du poidsvous:

  • renforcer le système cardiovasculaire,
  • renforcer le système respiratoire
  • renforcer les muscles de vos jambes
  • développer la capacité de saut.

Tout cela est important pour les hommes et les femmes. Le célèbre Bruce Liprice a inventé la formation de l’auteur. Premièrement, selon son système, vous devez sauter sur une jambe, en tenant l’autre devant le baldaquin. Alors sautez 3 minutes, puis la minute est donnée pour le repos et après avoir sauté 3 minutes sur l'autre jambe. Donc, la formation dure 30 minutes. Après avoir maîtrisé les sauts pendant trois minutes, essayez de sauter sans repos.

Contre-indications àprofessions:

  • la grossesse et la période post-partum,
  • maladie cardiaque
  • hypertension artérielle
  • maladies du système musculo-squelettique,
  • varices,
  • maladies des yeux.

Corde à sauter pour perdre du poids

Il existe plusieurs types d'entraînement pour perdre du poids.

Le premier entraînement saute par-dessus les obstacles. À la maison, une pile de livres convient, vous choisissez vous-même la hauteur de l'obstacle. Pour commencer, quelques livres feront l'affaire. Comment sauter (une jambe, deux jambes, ou en alternance), vous choisissez. L'essentiel dans cette formation est de surmonter les obstacles.

Le deuxième entraînement est un intervalle. Comme vous le savez, l’entraînement par intervalles contribue à une perte de poids rapide. Par conséquent, si vous avez un besoin urgent de perdre des kilos en trop, commencez bientôt l'exécution de l'intervalle.

Le schéma de cet entraînement est le suivant: vous devez d’abord sauter pendant une minute à un rythme inhabituel qui vous convient, puis 15 secondes pour sauter à la vitesse maximale et alterner ainsi la vitesse des sauts de plus de 15 minutes.

Dans ce programme, les calories sont brûlées presque deux fois plus vite. Cela fonctionne en modifiant la charge, ce qui entraîne une contrainte sur le corps.

Important! Si vous n'avez pas de contre-indications, de tels exercices sont sans danger. Les muscles, essayant de récupérer, dépensent beaucoup de kilocalories. En termes simples, l'intervalle d'exécution accélère le métabolisme.

Corde amincissante: comment sauter?

Pour que le poids disparaisse, vous devez sauter correctement. Les sauts se font à l'aide de nano-jambes, ainsi que de jambes pliées aux genoux. Gardez le dos droit. Il est important de comprendre quand sauter. Tous les entraînements passent par un estomac vide. Après un entraînement, ils ne mangent pas pendant une heure et demie.

Savez-vous combien il faut sauter en une minute? Ici, la réponse est simple: obtenir approximativement la charge maximale et ne pas être épuisé dès la première minute. Si vous sentez que vous pouvez faire plus, sautez!

Exercices de corde minceur

Des exercices efficaces pour perdre du poids consistent en une séquence de sauts dans le même ton, deux jambes. Cela fonctionne de la même manière que l’entraînement par intervalles (le changement de charge est naturel).

La corde à sauter est de l'aérobic, seule l'aérobic doit être pratiquée dans un complexe pendant au moins 40 minutes pour maigrir; Une telle formation peut prendre quarante minutes et le résultat de la leçon sera plus raide. Choisissez un programme en fonction de vos capacités physiques, sinon le résultat ne vous plaira pas. Pour les débutants, c’est 15 minutes par jour. Les cours sont mieux exécutés à jeun.

Comment sauter à la corde pour perdre du poids et suivre le résultat? Le tableau de consommation de calories aidera!

L'utilisation d'une corde pour perdre du poids

Obtenez une silhouette mince, un corps sain et robuste, des jambes fines. Pour les femmes, cela peut sembler insuffisant, car les côtés et les jambes doivent également perdre du poids et être beaux. Pour un tel cas, des entraîneurs expérimentés ont développé des techniques exclusives dans lesquelles les sauts alternent avec des exercices pour les côtés de l'estomac.

La question peut se poser de savoir si une telle formation est efficace dans quelle mesure Yeslida. L'efficacité de la formation est très élevée. Après tout, posuti, entraînement cardio alterne ici. De tels exercices aident à perdre du poids. L'effet de telles activités est énorme. Après tout, brûler les graisses et pomper les muscles, grâce à cela, construisez un corps beau et tonique.

Une telle formation a-t-elle aidé et grimpé? Bien entendu, après tout, en combinant les deux types d’exercices (puissance et cardio), le résultat maximum est atteint. En ce qui concerne les avantages, une chose peut être dite: le sport est toujours utile, surtout si vous le traitez correctement. Un tel entraînement donne au corps une santé, une belle silhouette et une bonne humeur. Aide à devenir plus sportif.

Sauter à la corde ou courir: qu'est-ce qui est préférable pour perdre du poids?

Quoi de plus efficace pour perdre du poids: courir ou sauter à la corde? Jogging Le jogging est un exercice cardio qui fonctionne de la même manière. Toujours est-il que rouler est encore plus efficace, car après 15 minutes de sauts, vous brûlez autant de calories que de minutes de course.

Les avantages de la corde sont que vous pouvez faire du vélo à la maison et par tous les temps. Avot a échappé à Netak chanceux. Il existe également une autre machine d’exercice économique pour perdre du poids: un cerceau, mais cerceau plus efficace que le saut, vous décidez. Vous devez le tordre pendant au moins une heure pour obtenir un résultat tel que 10 minutes de corde à sauter.

Quelle corde choisir pour perdre du poids?

La clé d'un bon entraînement est le bon simulateur. Aujourd'hui, il existe de nombreux simulateurs et fabricants sur le marché. Que choisir pour vous?

Il y a 3type de corde:

  • classique (convient aux débutants),
  • haute vitesse (idéal pour brûler les graisses, donc pour l'entraînement),
  • athlétique (à partir de 3 kg, réservé aux athlètes expérimentés).

Il est également très important de choisir le simulateur qui vous convient vraiment. Pour ce faire, assurez-vous de connaître votre croissance exacte. En fonction des paramètres obtenus, choisissez votre simulateur optimal:

  • votre hauteur est de 150 cm - la longueur est de 187 cm,
  • votre taille est 151-167 cm - longueur est de 250 cm,
  • votre hauteur est de 168-175 cm - longueur 280 cm,
  • votre taille est 176-183 cm - longueur 300 cm.

Un enfant peut acheter une corde à sauter classique avec des longueurs de cordon réglables, cela lui permettra de durer plus longtemps.

Si vous voulez faire un cadeau, donnez une corde de vitesse. Les amants physiques l'apprécieront. Pour un athlète, le choix est extrêmement simple: il a besoin d’une corde à sauter sportive.

Si vous ne savez pas trop compter le nombre de sauts, vous pouvez acheter un simulateur avec un compteur. Il y a encore des cordes avec un compteur de calories. Il est conseillé de commencer par choisir des matériaux simples et légers. Par exemple, un câble peut être en caoutchouc, une poignée en plastique. Vous ne vous blessez pas avec une telle corde.

Maintenant, tout ce que nous avons à faire est de tout peser et de retourner au travail. Il est préférable de consulter un médecin avant de commencer les séances d’entraînement afin qu’il n’y ait pas de problèmes.

Saut miracle: combien faut-il sauter à la corde pour perdre du poids?

Perdre du poids n'est pas aussi difficile qu'on le pense. Pour cela, même un peu d'activité physique peut suffire. Par exemple, une corde qui nous est familière depuis notre enfance peut devenir une aide précieuse pour la perte de poids et même une alternative à une séance d’entraînement à part entière dans le gymnase. L'essentiel est de savoir sauter corde à sauter.

Est-il possible de perdre du poids en sautant à la corde

La formation avec cette coque simple conduit vraiment à la perte de poids. De plus, ces sauts renforcent les vaisseaux sanguins et le cœur. Les classes de corde augmentent l'endurance globale. Si vous pensez que seules les jambes sont impliquées pendant les sauts, vous vous trompez. Ce projectile a été utilisé avec succès pour la perte de poids par des joueurs de volleyball, des patineurs, des gymnastes et d’autres athlètes.

Les muscles des jambes pendant l'exercice subissent une charge plus élevée. Et avec eux, les fesses, le dos, les muscles abdominaux et les bras

Les exercices permettent de développer la flexibilité et d’améliorer la coordination des mouvements. En général, vous obtenez un chiffre en forme. Bien sûr, ce ne sont pas des exercices de force et les muscles ne se développent pas. Mais ils vont renforcer, et surtout, la graisse va brûler. L'efficacité dépend directement de la fréquence et de la durée des cours.

Quelle est exactement l'utilisation d'une corde pour perdre du poids? Le fait que le saut vous permette d’atteindre une fréquence cardiaque élevée en peu de temps. Ce paramètre est si important pour se débarrasser des kilos en trop.

Bien sûr, beaucoup s'inquiètent de la quantité de calories que vous pouvez brûler. En moyenne, vous pouvez dépenser 600 calories en une heure d'entraînement. Cela est vrai pour un poids de 60 kg. Vous pouvez calculer combien vous dépensez avec la formule poids x 9 calories. Les classes à haute intensité brûle jusqu'à 1000 calories.

Comment sauter à la corde pour perdre du poids: conseils utiles

Souvent, dans les discussions sur le point de savoir si la corde aide à perdre du poids, les commentaires sur cette méthode sont contradictoires. Le secret, comme toujours, est de faire les exercices correctement, de ne pas faire quoi que ce soit et de lancer les exercices en une semaine, sans obtenir de résultats. Effectuer la corde à sauter il est nécessaire:

  1. Gardez le dos droit, sautez droit, comme pour atteindre le ciel avec votre couronne
  2. Sauter avec les jambes en quittant le sol et en atterrissant,
  3. Gardez vos coudes serrés contre votre corps
  4. Lorsque vous tournez la corde, ne tournez que la brosse, et non le bras entier sous le coude,
  5. Pour atterrir sur les jambes pliées, en commençant par les chaussettes, assurez-vous qu'il n'y a pas de choc (cela peut être déterminé par le volume de l'atterrissage). Les boucles sur les talons affectent très rapidement l’état des jambes et des genoux en particulier; vous pouvez être gravement blessé et provoquer le développement de maladies des articulations. Veillez donc à ce que les sauts soient faciles.

Comme tout autre type d'activité physique, les exercices sur corde ont leurs contre-indications. Ils ne sont pas recommandés:

  1. Avec des problèmes avec la rotule, les maladies des articulations et du cartilage (arthrite, arthrose, etc.).
  2. Avec des maladies de la colonne vertébrale et des os.
  3. Avec des migraines fréquentes.
  4. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de graves problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins. La corde à sauter est un exercice intensif qui, en soi, entraîne une augmentation de la pression, du stress sur le système cardiovasculaire et, par conséquent, une série d’exercices avec une corde devrait être élaborée par un médecin et être moins saturée que les exercices de perte de poids habituels.

Bien sûr, tous les exercices avec une corde à sauter ne peuvent pas être effectués sur un estomac plein - attendez au moins 40 à 60 minutes après avoir mangé.

Types de cordes

  1. Corde à sauter classique. Le cordon peut être fabriqué à partir de matériaux naturels et artificiels. L'épaisseur du cordon est de 6 à 9 mm. Il a des poignées légères. Ce type de corde à sauter est universel, mais il ne convient pas aux doubles sauts continus ni aux figures difficiles nécessitant des caractéristiques spéciales d'un appareil de sport. Plaine corde d'amincissement Convient pour un entraînement silencieux pour les débutants et les athlètes.
  2. La corde de gymnastique est l’un des équipements sportifs dans les exercices de gymnastique rythmique. En règle générale, il se compose uniquement d'un cordon de couleur et n'a pas de poignées. Au lieu de cela, les gymnastes ont fait des nœuds aux extrémités de la corde pour que la corde ne glisse pas. La corde de gymnastique ne convient pas à l’entraînement de vitesse intense, car elle est conçue pour effectuer des figures de gymnastique insouciantes.
  3. Corde de vitesse. Une corde à sauter conçue pour la performance à long terme des sauts doubles ou triples. Épaisseur du cordon jusqu'à 5 mm. Très souvent, un câble métallique avec une tresse en caoutchouc est utilisé comme un cordon. Les poignées sont très légères. Le cordon est fixé aux poignées avec des roulements afin de minimiser les frictions lors de la rotation. Cette corde de vitesse ne vous permettra pas de maintenir un rythme d'entraînement faible. Il est exclusivement destiné à un entraînement intense.
  4. Corde à sauter avec lestée. En règle générale, le cordon est utilisé comme dans une corde classique, mais des poids sont incorporés dans les poignées (le poids des charges peut parfois être ajusté). En plus de la charge de saut habituelle, les muscles des mains sont chargés à l'aide de matériaux de lestage. Dans une plus grande mesure, l'endurance des avant-bras se développe. Certaines cordes à sauter utilisent des charges de 1 kg par poignée. Combien de temps faudra-t-il pour filer une telle corde d'amincissement en lui sautant dessus?
  5. Cordes avec un compteur intégré. Ce type de corde se distingue par le fait que le compteur est monté dans le stylo, il peut être soit mécanique, ce qui permet d'afficher le nombre de tours effectué pendant vos cours, et électronique, qui affiche, en plus des tours, la durée des sessions de saut et le nombre de calories brûlées. . Ce type de projectile convient aussi bien à un athlète professionnel dont l’objectif est de pouvoir calculer la charge nécessaire sur le corps pendant l’exercice, et à un «amateur» qui souhaite connaître le temps et le nombre de calories brûlées (en particulier, de telles cordes à sauter avec compteur intégré seront utiles aux personnes perdre du poids, car ils aident à compter les calories dépensées lors des sauts).

Règles de classe

La première règle est la régularité. Le plus difficile est de commencer. Au début, il est préférable de sauter deux fois par semaine pour que le corps ait le temps de récupérer. Vous devez commencer la leçon de 10 à 15 minutes. pas plus, à partir de 5 min. échauffement Augmentez progressivement vos séances d’entraînement sur un mois, jusqu’à 40 minutes.

Si vous ressentez un léger inconfort physique, faites une pause ou ralentissez un peu. Au début, les muscles vont faire mal, ils vont casser le corps, mais cela passe temporairement et rapidement. L'essentiel est de ne pas en faire trop dans les deux sens pour perdre du poids et rester en bonne santé.

  1. Toujours faire une séance d'entraînement.
  2. Faites pivoter la corde avec vos poignets, appuyez vos coudes sur le corps.
  3. Après les cours, étirez-vous: les muscles des mains, des mollets, des quadriceps, etc.
  4. Ne sautez pas avec l'estomac plein, un régime à boire pour réduire ou réduire au minimum.

Types de sauts

Après avoir étudié les options d’entraînement avec inventaire, vous pouvez non seulement diversifier l’entraînement, mais aussi maîtriser de nouvelles techniques pour le développement de divers groupes musculaires.

Les principaux types de sauts sont:

  1. sur deux jambes
  2. avec changement de jambes
  3. en levant les genoux
  4. en travers
  5. double révolution
  6. avec rebondir,
  7. Ali glisse.

La méthode la plus populaire de sauter sur les deux jambes en même temps, qui aide à sentir l'équilibre et développe la vitesse des pieds. En changeant de jambe en atterrissant au sol, vous renforcez les muscles du mollet et développez la coordination des mouvements.
un genoux, vous faites travailler les muscles des hanches et des fesses. Pour augmenter la charge, vous pouvez augmenter la vitesse ou essayer de lever les genoux plus haut à chaque fois.

Un léger poids sur les poignets fera travailler les mains. Sauter avec une levée du genou alternée élevée renforcera les abdominaux supérieurs et est un exercice favori des sprinteurs. Avec cette technique, vous augmenterez votre charge cardiovasculaire au maximum.

La levée simultanée des genoux vers le haut développe la capacité de saut et la force dans les membres inférieurs:

  • Le basketball, les athlètes et les skieurs utilisent cet exercice pour se préparer à la compétition.
  • Cette technique fatigue vite, alors ne commencez pas à vous entraîner avec le saut d'obstacles, sinon vous vous essaierez rapidement.

Sauter les mains avec corde d'amincissement - un truc complexe.

  • Ce type d'activité convient à quelqu'un qui a de l'expérience. Lorsque la corde atteint le niveau de la tête, les coudes se croisent dans la zone du corps et font un saut.
  • Une certaine technique d’étirement des mains devrait être obtenue en coordonnant le croisement avec un saut.

Avec un double tour, la corde doit être déroulée deux fois sous vos pieds.

  • Un entraînement complexe augmentera la force du quadriceps, des mollets, remontera les fesses. En raison de la vitesse de rotation de la corde, les muscles des mains sont inclus dans le travail.
  • La levée maximale des jambes pendant le saut vous permettra d’effectuer une double rotation à la vitesse maximale.

Courir avec une corde à sauter est un entraînement utile pour un gymnase ou un stade.

  • En faisant défiler l'inventaire dans vos mains, vous effectuez simultanément des rebonds.
  • Les athlètes expérimentés peuvent avancer le dos. Cet entraînement excelle en endurance et améliore la dextérité.

Le meilleur exercice pour l'équilibre et la coordination est Shuffle Ali.

  • La corde à sauter est l'invention du boxeur Muhamed Ali.
  • Une fois installés dans une position stable, sautez avec une corde à sauter et changez de direction - transversalement, de droite à gauche, en avant et en arrière.

Exercices supplémentaires avec une corde pour perdre du poids

Corde d'amincissement , peut être utilisé non seulement pour le saut. Par exemple, si vous souhaitez supprimer votre estomac, essayez les exercices suivants:

  1. Prenez une position assise confortable sur le sol. Pliez une jambe au genou, son pied doit marcher sur la corde pliée quatre fois. La deuxième étape est droite. Inclinez progressivement votre dos. Quand il touche le sol, tirez la jambe pliée vers la poitrine avec une corde. Répétez ensuite l'exercice à partir du point de départ.
  2. Prendre une position debout avec les pieds largeur des épaules. Double-plier la corde dans vos mains, qui devrait être levée. Effectuer des basculements dans les deux sens.
  3. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение с помощью скакалки для ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. Plutôt, en 2 groupes inégaux: débutants et capables. Pour ceux qui viennent juste de commencer à apprendre la corde, comme mentionné ci-dessus, nous proposons de consacrer 5 minutes à une séance d’entraînement. Cela aidera à développer la coordination, vous sentirez le bon rythme et apprendrez à faire de l'exercice corde d'amincissement . Votre prochaine tâche après avoir maîtrisé ce type d’entraînement sera d’augmenter votre entraînement à 10 minutes. Sautez calmement et mesurez-vous 10 minutes. Perdu - pas grave, recommencez. L'essentiel est de ne pas reculer.

Mais pour ceux qui ont déjà maîtrisé la corde, il est temps de pomper. Et ici déjà le temps de votre formation dépendra de vous. En général, 20-30 minutes suffiront, mais si l’âme est totalement libre, pourquoi arrêter une impulsion aussi utile. Les as de cette entreprise sont libres de jouer au freestyle en réalisant des cascades incroyables. Mais nous allons prendre comme point de départ ceux qui se rapportent à la corde à sauter, comme un type d’entraînement, rien de plus. Il est très important de déterminer votre plan avant de vous entraîner. Par exemple, sautez un certain nombre de fois sans hésiter, puis commencez à comprendre les éléments. Pour élaborer un élément avec compétence, il est également utile de définir certains seuils afin de parfaire vos compétences. L'exécution d'un élément s'accompagne de son changement en un autre, etc., jusqu'à ce que vous compreniez qu'il suffit de faire des exercices et qu'il est temps de sauter pour le plaisir.

Programme mensuel

Si vous êtes intéressé corde à sauter pour perdre du poids , la table de saut vous aidera à comprendre comment augmenter la charge de jour en jour:

Jour du moisNombre de sauts
Jour 1100 fois
Jour 2130 fois
Jour 3160 fois
Jour 4Le repos
Jour 5200 fois
Jour 6230 fois
Jour 7260 fois
Jour 8Le repos
Jour 9300 fois
Jour 10330 fois
Jour 11360 fois
Jour 12Le repos
Jour 13400 fois
Jour 14430 fois
Jour 15460 fois
Jour 16Le repos
Jour 17500 fois
Jour 18530 fois
Jour 19560 fois
Jour 20Le repos
Jour 21600 fois
Jour 22630 fois
Jour 23660 fois
Jour 24Le repos
Jour 25700 fois
Jour 26730 fois
Jour 27760 fois
Jour 28Le repos
Jour 29800 fois
Jour 30830 fois

Saut à la corde pour perdre du poids peut être un moyen simple et amusant de perdre tout inutile. Vous pouvez par exemple accéder à votre musique préférée. L'essentiel est de le faire régulièrement et correctement.

Tableau de contrôle des calories

Poids / Durée5 min10 min15 min30 min45 min60 min
50 kg55 kcal110 kcal165 kcal307 kcal490 kcal650 kcal
55 kg60 kcal120 kcal180 kcal360 kcal540 kcal720 kcal
60 kg65 kcal130 kcal200 kcal400 kcal590 kcal785 kcal
65 kg70 kcal140 kcal215 kcal425 kcal640 kcal850 kcal
70 kg75 kcal150 kcal230 kcal460 kcal685 kcal915 kcal
75 kg80 kcal160 kcal245 kcal490 kcal735 kcal980 kcal

Le nombre de sauts en 1 minute a été pris en moyenne, 130–140.

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Comment les exercices de corde affectent-ils le corps?

Une corde à sauter est un simulateur peu coûteux et efficace qui produit un effet complet sur le corps. Ce type d'activité est une bonne alternative pour les personnes disposant de peu de temps libre ou dont les finances sont limitées et qui ne peuvent pas aller au gymnase. Dans le même temps, la corde à sauter vous permet d'obtenir des résultats impressionnants: perdre du poids de manière significative, améliorer votre silhouette et votre apparence. La corde à sauter aide:

  • garder la forme, en bonne forme,
  • la forme du corps (la corde aide à enlever le ventre, les flancs, les "oreilles" sur les hanches, rend les jambes plus fines, en forme),
  • entraînement respiratoire
  • normalisation du tractus gastro-intestinal,
  • la lutte contre la cellulite et sa prévention,
  • l'amélioration de la fonction cardiaque,
  • maintenir une bonne humeur pour toute la journée.

Pendant l'entraînement avec la corde, les muscles abdominaux travaillent, les fesses, les hanches, les muscles du mollet se contractent. En raison du travail actif de ces sites, les réserves de graisse, y compris la graisse sous-cutanée, se manifestant sous forme de cellulite, disparaissent.

En raison du fait que de nombreux muscles sont impliqués dans l'exercice avec une corde à sauter, le corps brûle beaucoup de calories. Par conséquent, il est important de surveiller l'apport calorique pour qu'il ne dépasse pas la quantité d'énergie dépensée - la graisse est ensuite brûlée.

Comment choisir une corde

Le choix d'une corde à sauter détermine l'efficacité et le confort des cours. Il faut le sélectionner en hauteur. Pour calculer correctement la longueur de la corde, vous devez vous tenir dessus avec deux jambes, tirer et soulever les poignées. Si les poignées sont au niveau des aisselles, la corde à sauter correspond à la croissance. Les poignées doivent tenir confortablement dans votre main, il est préférable de choisir des formes anatomiques en bois (elles ne glisseront pas dans votre main).

Vous devez également prendre soin de la commodité des chaussures pour les cours, choisissez des baskets ou des baskets à semelles amortissantes.

Programme d'entraînement et technique de saut pour perdre du poids

Comme toute séance d’entraînement, les exercices sur corde exigent le respect des techniques de saut, des normes de charge, du temps d’entraînement, etc. L'efficacité et le résultat en dépendent directement.

Il est nécessaire de commencer à sauter de 10 à 15 minutes, en augmentant progressivement le temps à 35 à 45 minutes. Ne prenez pas immédiatement un rythme rapide en essayant de régler la charge maximale afin de perdre du poids le plus rapidement possible - vous devez commencer par des sauts de faible intensité. Il est conseillé de le faire tous les deux jours, et si possible tous les jours, pour que le résultat soit plus tangible.

15 minutes de corde à sauter peuvent brûler jusqu'à 250 calories, soit environ 900 calories par heure, respectivement. Un entraînement intensif de dix minutes avec une corde à sauter sur la charge équivaut à 30 minutes de jogging, mais sauter sur une corde à sauter est plus efficace.

La technique du saut est également importante - les coudes doivent être aussi proches que possible du corps, le dos doit être droit, la corde ne doit être tournée que par les poignets. Le corps pendant le saut devrait être fixé dans une position. Pour pousser et atterrir, vous devez essayer les orteils sans toucher les talons du sol. N'essayez pas de sauter haut, en espérant que cela augmentera l'efficacité des exercices - de tels sauts n'apporteront aucun bénéfice. En outre, il existe un risque de blessure aux articulations du genou ou à la colonne vertébrale. Il est nécessaire de surveiller la respiration afin qu’elle ne s’égare pas pendant l’entraînement, s’il est difficile de réduire l’intensité de la charge.

Lorsque vous pratiquez avec une corde à sauter afin de réduire le poids et la correction de la figure, vous devez sauter plusieurs fois par jour, ce qui porte le temps total d’entraînement à 1 heure. Les premiers résultats apparaîtront dans une semaine - les contours du corps s'amélioreront, la silhouette deviendra plus mince et plus ajustée, il y aura de réelles perspectives visibles pour éliminer le ventre et les côtés.

Une série d'exercices avec une corde

Sauter à la corde n'est pas aussi ennuyeux que cela puisse paraître. En ajoutant de la variété à vos entraînements, vous pouvez non seulement augmenter leur efficacité et perdre du poids plus rapidement, mais aussi passer du temps avec plaisir:

  1. Sauts simples: essayez de rebondir et d’atterrir sur les orteils. Un saut - une rotation.
  2. Doubles sauts: pour chaque rotation - deux sauts en gardant un rythme lent.
  3. Sauter en changeant de jambe (dans ce cas, la jambe libre peut être pliée en arrière du genou ou maintenue devant vous. Un exercice consistant à alterner la position de la jambe libre pendant le saut) donne de bons résultats.
  4. Sautant en arrière sur deux jambes.
  5. Sauts en alternance (approche 10 fois sur chaque jambe).
  6. Saut sur les côtés: au premier saut, déplacez-vous vers la droite, au deuxième saut en arrière, puis - sautez à gauche et le suivant - revenez à la position de départ.
  7. Sauter avec les genoux en train de tourner: la technique consiste à tourner les genoux de gauche à droite en sautant. Cet exercice est très utile dans la mesure où les muscles des abdos et de la taille sont entraînés, il devient plus mince et plus tonique.
  8. Saut à la corde à double saut.

En plus de sauter, pour perdre du poids, vous pouvez faire d'autres exercices d'étirement avec une corde à sauter, abs:

  • assis sur le sol et tendant les jambes droites, essayant d’atteindre les chaussettes avec les mains avec une corde pliée,
  • inclinaisons: en même temps, pliez la corde en deux en la tenant avec vos mains levées, jambes écartées de la largeur des épaules,
  • assis sur le sol et tendant la jambe gauche, pliez la corde quatre fois et appuyez-la contre le pied droit. Tirez le genou de la jambe droite vers vous, en vous penchant en arrière pour sentir la tension de la presse.

Lorsque vous pratiquez avec une corde à sauter pour perdre du poids, il est important de prendre en compte l’importance des facteurs connexes:

  • régime alimentaire, contrôle de la quantité de calories consommées,
  • bilan hydrique
  • bon exercice
  • régularité, études systématiques,
  • attitude appropriée, se concentrer sur l'obtention de résultats.

Un point très important est la discipline personnelle, la régularité de la formation, une attitude positive. Seule la présence d'une motivation interne peut aider à faire face aux attaques de paresse et de désespoir en attendant les premiers résultats et se débarrasser de l'abdomen.

Contre-indications pour des cours de corde

Vous devez comprendre que la corde, comme tout autre sport, ne convient pas à tout le monde et a ses propres limites.

Saut à la corde, le saut à la corde peut être un test sérieux: la charge sur le cœur est assez intense, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires doivent donc faire preuve de prudence, surveiller leur état, mesurer leur pouls avant et après la charge, consulter un médecin avant le début des cours pour éviter les exacerbations . Il est également nécessaire de consulter un médecin pour ceux qui souffrent de maladies des articulations et de la colonne vertébrale.

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